Неспокойные ночи: как высыпаться в период ночных атак

Враг постоянно наносит ракетные удары ночью, оставляя украинцев без сна. Кандидат медицинских наук, кардиолог, сомнолог Юрий Погорецкий в эфире «Завтрака с 1+1» рассказал, как нужно изменить свой режим, чтобы высыпаться даже в самые сложные периоды.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Психологическая помощь: как восстановиться после страшных новостей

Он отметил, что оптимальное время для засыпания, позволяющее получить максимальную дозу мелатонина - 22:00, а во время войны лучше ложиться чуть раньше.

«Около 23:00 производится главная дозировка мелатонина, это в пять раз больше, чем в последующие разы в течение ночи. Ложимся в 22:00, чтобы «поймать» свой мелатонин. А во время войны наша рекомендация – давайте начинать сон немного раньше, с 21:00. И когда бомбардировка начинается в 2:00-3:00, то мы успеваем «поймать» ценный сон и выспаться», – пояснил он.

Как выспаться во время войны

Также эксперт дал несколько советов, которые помогут быстрее засыпать и высыпаться в сложный период.

• Если вы идете к укрытию, берите с собой одеяло, подушку, маску для сна, чтобы защититься от света и беруши.
• Не пользуйтесь гаджетами минимум за два часа до сна.
• В рацион для хорошего сна добавьте молоко, черный шоколад, брынзу, мед, вишни, тыквенные семена, бананы, твердые сыры.
• После 13 часов отказывайтесь от черного и зеленого чая, от кофе. Лучше употреблять травяные чаи.
• За три часа до сна избегайте физической активности.
• Ложиться спать нужно в спокойном состоянии, поэтому старайтесь отложить все тревоги.
• Перед сном принимайте теплую ванну или душ.

Из-за войны, которую начала Россия, украинцы живут в условиях постоянного стресса. Кроме ракетных атак и артобстрелов, многих пугают сами сигналы воздушной тревоги. Особенно после масштабных ракетных ударов и атак дронов. Напомним, как овладеть страхом воздушных тревог.