Психологическая помощь: как восстановиться после страшных новостей

Подрыв Каховской гидроэлектростанции российскими военными и его страшные последствия шокировали украинцев. Многие до сих пор не могут восстановиться после новостей. Психолог Екатерина Тимакина рассказала, как вернуться к привычной жизни, пишет NV.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Бесплатная психологическая помощь: подборка полезных контактов

«В психологии выделяют два типа травмы: большая Т и малая т. Война – это большое травматическое событие, которое «напичкано» маленькими. И эти маленькие «т» — регулярные страшные новости — хлещут нас и отнимают веру в то, что дальнейшая жизнь возможна», — пояснила она.

По словам психолога, наши базовые реакции на сильное потрясение – это бей или беги. Миллионы лет они помогали нам преодолевать угрозы. Организм мобилизуется и мы можем долго держаться, спасать себя и близких. Однако, если жить в стрессе слишком долго, или потрясения слишком мощные, силы на активную борьбу заканчиваются.

И когда наш мозг не находит сил продолжать защищаться, он посылает сигналы: надо остановиться и переждать. Тело может реагировать на это вялостью или гипертонусом мышц. Появляется так называемый «мышечный панцирь» – спазмы в спине или проблемы с пищеварением. Мы впадаем в полуанабиотическое состояние: не можем по-настоящему расслабиться, отвлечься. Бесконечно листаем новости и просматриваем фото и видео.

Как справиться с последствиями травмы

Самое важное в этом состоянии – понять, что с вами происходит, и относиться к себе с сочувствием: это нормальная реакция на ненормальные события.

«Чтобы выбраться из ямы оцепенения, нужно начать двигаться. Делать что угодно! Идти куда-нибудь, сортировать волонтер, копать огород. Действовать! Но, лучше, в компании. Раньше украинские женщины собирались вместе, пели и вышивали. На самом деле, это очень полезная практика. Так чувствуем единство, наши руки и мозг заняты работой, а благодаря пению дышим глубоко и правильно. Это дает веру, что, несмотря ни на что, мы можем как-то влиять на этот мир», - пояснила психолог.

Выживший в нацистских концлагерях австрийский психиатр Виктор Франкл говорил, что живыми оттуда вышли те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий освобождения или смерти.

Из-за войны украинцы теряют своих близких. Беспомощность и невозможность что-то изменить, чтобы вернуть близкого человека – то, что мучает и не дает покоя. Напомним, что поможет пережить потерю и как поддержать других.