Подзарядка для мамы: расслабляться или не напрягаться?

Существует мнение, что каждому человеку с рождения дается определенный запас жизненной энергии. Но что делать, если ее не хватает, чтобы реализовать все задуманное? Жить вполсилы? Экономить энергию? Укоротить наполовину планы? Или все же попытаться недостающую энергию как-то восполнить?

Есть категория людей, для которых этот вопрос не стоит в принципе. Просто выбора нет. Это мамы, особенно мамы нескольких маленьких детей. Они не могут экономить энергию - на материнской энергии держится жизнь семьи. Они не могут урезать планы - это затронет интересы детей. Они не позволяют себе опускать руки - что бы ни случилось, матери должны оставаться поддержкой для своих малышей, каменной стеной, опираясь на которую, можно спокойно расти и развиваться, будучи уверенным в прочности своего мира.

Но, бывает, мамы устают. Не успевают. Не справляются. Практически все рекомендации для них сводятся к тому, чтобы выкроить время только для себя и уйти из дома без детей. Я с этим не согласна. Дети - часть жизни, мы их пригласили в этот мир, и нечестно от них убегать. Надо учиться жить с ними вместе и… не уставать!

Ставим заплатки на "черные дыры"

Чувство вины я назвала бы главной "черной дырой", куда быстрым потоком уходит наша жизненная энергия. Для того, чтобы оно возникло, порой не надо совершать особых проступков - достаточно что-то не успеть, не поиграть, ответить на детский вопрос не таким тоном, каким хотелось бы, да мало ли… И вот уже оно грызет изнутри - "ты никудышняя мать". А если так, то руки опускаются, и возникает замкнутый круг - я все равно не справляюсь, не стоит и стараться, просто нет сил… Попробуйте ослабить контроль, усмирить гордыню - не все в жизни зависит от вас, вы не совершенны, вы живой человек со своими чувствами и правом на ошибку, усталость и плохое настроение.

Как по мне, "мама-робот" ребенку не нужна. Представьте повседневную жизнь своей семьи как поток чистой прозрачной воды - вы управляете этим потоком, но не заковываете его в гранитные нерушимые берега. Он несет вас, приятно покачивая на своих волнах, и не все будет так, как вы запланируете, но это не значит, что будет хуже.

Смиритесь с тем, что можно пропустить прогулку, если нет сил одевать в зимнее двух-трех погодков-дошкольников, если дети гулять не хотят и капризничают. Иногда нужно довериться своему "потоку" и пустить день на самотек, заменив прогулку хорошим проветриванием квартиры, а время провести, ну, например, устроив с детьми кукольный театр за занавеской!

Иногда можно отложить уборку, глажку или стирку. Ничего непоправимого не случится, а мама сохранит немного дополнительных сил для общения с детьми. И не стоит мучиться при этом чувством вины. Ведь дети растут и вырастают, а домашние дела, как известно, никогда не заканчиваются.

Еще одна "черная дыра" для многих родителей - однообразие. Большинству малышей режим необходим, они чувствуют себя спокойнее и увереннее, зная хотя бы приблизительный порядок своих ежедневных занятий: в двенадцать - дневной сон, потом полдник, прогулка, сейчас время для игр, а после - для купания. Дети иначе ощущают время, для них каждый день, так или иначе, насыщен событиями и новыми знаниями о мире. А вот мама может почувствовать себя уставшей белочкой в колесе будней. И привычно будет искать возможность вырваться из дома, отдохнуть… Но ведь она устала от рутины, а не от ребенка! Значит, с ней и надо бороться!

Можно вместо прогулки пройтись по магазинам… с малышом, скажем, в детском рюкзачке. Или изменить маршрут прогулки и зайти в гости к подруге. Для успешного развития дети должны вписываться в жизнь взрослых, а не наоборот. Так что занимайтесь неотложными делами со спокойной совестью - детям интересно то, что вы делаете, и вовсе не обязательно непрерывно развлекать их и развивать!

Для одной моей знакомой было большой проблемой найти время для посещения парикмахерской. И она страдала. Маленькую дочку оставить было не с кем. А смотреть в зеркало на бесформенную шевелюру уже не было сил. Отчаявшись, она рискнула и пошла в салон с малышкой. Записалась на утро буднего дня, взяла с собой альбом, карандаши и …детские краски для грима. "Тот час, который понадобился, чтобы привести мою голову в порядок, малышка была занята не меньше - на свободном кресле у огромного зеркала она накладывала себе грим, - рассказывала знакомая. - Клиенток в салоне не было, так что ни запахи краски или лака, ни особый шум дочку не беспокоили. Сотрудники салона умилялись и помогали девочке. А кофточку, юбочку, колготки, ботинки и, собственно, всего ребенка с головы до ног я отстираю-отмою! Зато я вышла из салона красивая и счастливая, а для дочки это было настоящим приключением, и мы еще не раз потом повторяли совместный поход в салон красоты".

Для многих мам настоящей проблемой, отнимающей силы, становятся детские капризы и истерики. Но тут психологи в целом единодушны: в 3 года "истерить" нормально, более того, если нет истерик в три, подростковый кризис обещает быть особенно "лютым". Если и он проходит незамеченным, то, скорее всего, ближе к тридцати человек станет уже клиентом психоаналитика. Потому что этапы взросления нельзя пропускать, давить, нивелировать - и капризы, и истерики нужно принимать, ну, скажем, как явления природы, и проживать вовремя. Вы же не сердитесь и не кричите на дождь, снег, холод или жару? Вот и капризничающего ребенка примите спокойно, в конце концов ваши отношения гораздо важнее его поведения. Если вы спокойны, энергия на раздражение и гнев не тратится, да и ребенок успокаивается гораздо
быстрее.

Мы питаем своей жизненной энергией и бесконечные внутренние диалоги, и споры, и нелюбимую работу - все, что раздражает. Тут важно "знать врага в лицо", тогда диалог можно остановить (самому или при поддержке профессионального психолога), работу сменить, а уж если изменить обстоятельства невозможно, то постараться поменять хотя бы отношение к ним.

Ну и наконец, есть болезни и состояния, вызывающие усталость, например мононуклеоз, воспаление легких, недостаток витаминов, заболевания щитовидной железы. Если есть хоть малейшее сомнение относительно здоровья, разумеется, не стоит откладывать визит к врачу и обследование. О важности правильного питания и достаточного сна мы здесь говорить не будем, просто напомним, что энергией богата только свежеприготовленная пища, поэтому лучше готовить проще, но каждый день, чем "разносолы" впрок, чтобы хватило на несколько дней вперед.

Альтернативные источники энергии

Врач и психолог Олег Торсунов пишет, что радость сопровождается "положительным насыщением чувств праной (так в традиционной индийской медицине называется жизненная энергия. - О.М.), печаль вызывает снижение праны". Следовательно, чтобы иметь возможность пополнять запасы жизненной энергии, надо себя чаще радовать, а еще - уметь радоваться, находить вокруг источники радости.

Психолог и астролог Руслан Нарушевич в своих лекциях утверждает, что женщина по природе своей - существо, чуждое эгоизму, ее невозможно разбаловать, поскольку все, что она делает для себя, для улучшения настроения и пополнения запасов жизненной энергии, она несет в семью, так или иначе отдает близким, прежде всего детям. Так что, опять-таки, нет причин чувствовать себя виноватой, лишних полчаса пообщавшись с подругой, или наоборот, посидев в одиночестве и покое, посетив концерт или выставку, да иногда просто поспав! Ведь от этого в конечном итоге выиграют все члены семьи!

Особенно повышают жизненную энергию женщины сугубо женские занятия: различные виды рукоделия - вышивка, вязание, плетение, посиделки с подругами… но на это маме маленького ребенка еще нужно найти время. А вот такое занятие как пение особого времени не требует, можно петь занимаясь делами, петь ребенку, просто напевать под нос. И оказывается, пение тоже повышает женскую энергетику! Главное - найти свой репертуар, то, что нравилось бы и маме, и детям. И это не обязательно будут только детские песни! Петь вместе с детьми на самом деле очень интересно - они учат слова песен на слух, переиначивают их, и может получиться совсем другая песня - только ваша, о вас! Вообще хорошая музыка способна творить чудеса с настроением.

Однажды мама двух малышей с небольшой разницей в возрасте призналась мне, что ей, настоящей "сове", сложнее всего было вставать рано утром вместе с детьми. "Они просыпались очень рано и сразу требовали играть, пить, есть, отвечать на их вопросы - одним словом, нужно было быстро проснуться и включиться в ежедневную "мамскую" работу, - поделилась она. - Я же с трудом открывала глаза, мне просто необходимо было время, чтобы окончательно проснуться. Естественно, когда с утра тебя так тормошат, настроение хорошим не будет. Тогда я начала включать приятную бодрую музыку, чаще всего любимые мной детские песенки, и вставать под них стало как-то легче. Мы с детьми начинали подпевать, пританцовывать, и так постепенно я просыпалась. Ну и настроение, конечно, совсем другое, когда твоя маленькая дочка с самого утра поет тебе, что "только небо, только ветер, только радость впереди!"

Кстати, именно для тех, кому трудно просыпаться по утрам, и существует такая замечательная вещь, как утренняя гимнастика. Правильная гимнастика должна заряжать энергией и бодростью на целый день - она ведь так и называется - "зарядка"! Нет-нет, гантели положите где взяли, и даже популярная утренняя пробежка тут ни при чем. Хорошая гимнастика начинается еще в постели - с потягиваний, массажа лба, лица, головы, пальцев рук, предплечий, ушных раковин, вращения кулаками и "велосипеда" ногами - все это призвано способствовать приливу крови к мышцам, увеличить подвижность суставов и гибкость тела. Встав с постели, можно сделать пару махов руками и ногами, несколько раз подпрыгнуть, присесть, потянуться и с удовольствием прислушаться к пробуждению тела. Утренняя гимнастика должна приносить радость, поднимать настроение и готовить тело к жизни в новом дне!

Уровень жизненной энергии повышается и тогда, когда вы обучаете кого-нибудь тому, что сами хорошо умеете делать. Понаблюдайте за старшим поколением: пока мы составляем планы для детей, выбираем специальные занятия, кружки, мучаемся чувством вины от того, что не успеваем все, что запланировали, бабушка просто печет пирожки с внучкой, дедушка учит играть в любимые шахматы… к взаимному удовольствию, спокойно и не торопясь, не ставя никаких целей и рекордов. Пусть дети разделят с вами хобби и ваши обычные занятия - это сближает, успокаивает и наполняет особой энергетикой все жизненное пространство вашей
семьи.

Психологами используется и такой прием: человеку предлагают представить, кем бы он хотел стать, имей он несколько жизней. Ну, например, кто-то допускает, что мог бы стать искусным кулинаром, - значит, время, проведенное у очага, может дать дополнительную энергию. Кто-то видит себя музыкантом, - следовательно, ему полезно было бы научиться, хотя бы на любительском уровне, играть на каком-нибудь инструменте - это и будет его "источник силы". Кто-то мог бы стать художником, - значит, может черпать силы из этой сферы, и в минуты отдыха посмотреть репродукции, а еще лучше - посетить выставку, музей, галерею. Одним словом, найти то, чем бы вам понравилось заниматься, будь у вас в запасе много-много свободного времени, - и уделить этому пять минут.

Можно практиковать "день, свободный от забот". Это особенно подойдет мамам, у которых очень напряженный график, кружки, занятия и не один ребенок. Выберите себе один день в неделю, или хотя бы полдня, когда можно устроить праздник ничегонеделания - то есть буквально валяться в постели, сколько захочется, есть и развлекаться, нарушая привычные правила. Многим так легче оставаться собранными всю неделю. Такие дни очень любят дети - никуда не нужно спешить, можно играть, пускать мыльные пузыри, прыгать на кровати и строить домики из подушек. А главное - мама тоже никуда не спешит, отдыхает и балуется вместе с нами!

Одним словом, чтобы отдохнуть и набраться энергии, не обязательно убегать от домашних хлопот в экзотические страны, - ведь, как известно, "счастлив тот, кто счастлив у себя дома".