"Большинство людей не умеют стареть правильно"

Люди всегда желали бессмертия. Найти эликсир вечной молодости пытались древние греки, римляне, индусы, египтяне и викинги. Жить если не вечно, то долго и полноценно, хотим и мы. Сотни тысяч людей во всем мире ныне задействованы в так называемой индустрии красоты. Время от времени появляются сенсационные заявления об открытиях в области генной инженерии и изобретении средств, замедляющих старение. Однако заявленные открытия зачастую оказываются всего лишь рекламой нового БАДа или желанием какого-то ученого сделать карьеру и известность, не имея под собой никакой практической основы.

Почему мы стареем

Процесс старения начинается после 25-30 лет, когда биологическое развитие завершено. В первую очередь, страдают глаза, зубы и органы мочевыделения. Понижается количество красных и белых кровяных телец, содержание калия в клетках, вымывается кальций из костей. В косном мозге увеличивается содержание жира. Стареет и кожа человека. Она становится морщинистой и дряблой, замедляются восстановительные процессы, уменьшается число кожных рецепторов и снижается чувствительность, а значить, она становится более подвержена инфекциям и медленно заживает. С возрастом меняется качество и количество гормонов, влияющих на жизнедеятельность организма, - гормонов роста, эстрогена. Последний защищает организм женщин от сердечных заболеваний и остеопороза. Женщины начинают терять его с наступлением климакса. Первое время скорость старения одинакова как для женщин, так и мужчин. Однако после 48 лет у мужчин она увеличивается в три раза.

Геронтологи утверждают, что процесс изнашиваемости организма необратим. Изначально клетки молодого, здорового человека быстро восстанавливаются. Но во второй половине жизни организм теряет способность к восстановлению и самообновлению. Кроме того, срок существования многих клеток организма резко сокращается, когда человек болеет. Они погибают в борьбе с различными бактериями и вирусами. Со временем в клетках накапливается большое количество повреждений и мутаций. Как результат - в теле включаются механизмы, способствующие саморазрушению, старению и гибели человека.

Среди основных убийц жизни - свободные радикалы. Это агрессивные молекулы, образуемые в результате обмена веществ. Вступая в химические реакции с клетками, они окисляют их и со временем способствуют появлению рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Как заявляют ученые, разрушающее действие свободных радикалов отнимает не один десяток лет жизни у каждого человека. Разрушают жизнь и т.н. спайки молекул. Они как бы "слипаются" и не могут выполнять своих функций. На человеческий организм пагубно действует и внешняя среда - радиация, недостаток кислорода, хронические переутомления, плохое питание, наследственность. Стрессы снижают защитные силы организма, уменьшают способность организма удалять шлаки и токсины.

Эксперименты естествоиспытателей

Еще с прошлого века физики пытались повлиять на продолжительность жизни с помощью электромагнитных полей. Они выяснили, что слабое магнитное поле приводит к раку. А повышенный "фон" - наоборот, может спасать от опухолей. Еще одним способом продлить жизнь физики называют радиацию. Слабое ионизирующее излучение способно прибавить к жизни около 10 лет. Однако сильное излучение значительно ее укорачивает.

Главной борьбой за долголетие ученые называют войну со свободными радикалами. Они полагают, что именно эти молекулы - продукты неполного окисления - разрушают клетки человека и таким образом провоцируют ряд заболеваний. В качестве антиоксидантов химики предлагают использовать витамины А, Е и С. В частности, нобелевский лауреат Л.Поллинг считал, что большие дозы аскорбиновой кислоты способны значительно продлить жизнь. Он рекомендовал ежедневно принимать до 10 г этого витамина.

Продлить молодость химики пытаются и с помощью различных биостимуляторов - от экстрактов растений до продуктов переработки нефти. Такие вещества стимулируют нервную, гормональную, иммунную системы, активизируют восстановительные процессы, замедляют развитие патологий. Продлить жизнь могут и некоторые гормоны, антидиабетические препараты. Одним из простых способов противодействия старению химики называют употребление активированного угля. Сорбент действует как фильтр и ограничивает поступление в организм токсических веществ. А это помогает избежать многих заболеваний.

Ученые биологи считают, что продлить жизнь можно, уменьшив потребление пищи на 30 процентов. При этом у человека понижается риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Объяснение, которое дают геронтологи эффекту низкокалорийного питания, достаточно простое. В возрасте 25 лет интенсивность обмена веществ падает, рост организма прекращается. При этом человек по привычке продолжает есть, как ел и раньше. Это приводит к тому, что не все поступающие питательные вещества перерабатываются. Кроме того, биологи рекомендуют больше спать. Однако ученые-геронтологи считают, что человек не может прожить больше, чем ему отведено природой.

Действенные рецепты

Украинские ученые также активно ищут эффективные средства, чтобы продлить молодость и жизнь человека. Академик Национальной академии медицинских наук, доктор медицинских наукВладислав Безруков уже долгие годы возглавляет институт геронтологии им. Д.Чеботарева НАМНУ.

- Чтобы не казаться стариком, необходимо постоянно развивать свой интеллект, душу и тело, - рекомендует он. - Многие уже к 45 годам приобретают старческие черты: избыточный вес, малую подвижность, вялое тело, шаркающую походку, сутулую спину, ворчливый нрав, вечное недовольство всем, страх перед болезнями, их ожидание, увлечение таблетками. А чтобы не стареть, надо просто жить, заниматься интересным делом, спешить сделать то, на что не хватило времени в молодые годы. Возраст пусть останется для паспорта, а не для сознания и поведения. Надо стараться думать, действовать, вести себя, как в молодости, избавляться от старческих привычек и манер.

Проверенным способом оставаться дееспособным и хорошо себя чувствовать остается здоровый образ жизни. То же умеренное, без фанатизма занятие спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек - алкоголя, сигарет, а еще отдых, общение с позитивными людьми, хобби, социальная активность. Следует постоянно делать элементарную гимнастику. Даже если человек стар или болен, он должен практиковать физкультуру. Правда, посоветовать ему наиболее приемлемую форму физической активности должен опытный врач. К сожалению, большинство людей не умеют стареть правильно. Наш институт участвовал в исследованиях в рамках проекта GEHA (Genetics of Healthy Aging - генетика здорового старения). 26 групп ученых разных стран Европы изучали здоровье долгожителей, которым за 90 лет и старше. Украинские старики оказались самыми больными в Европе. Это говорит о том, что они вели нездоровый образ жизни, плохо питались, подвергались чрезмерным стрессам, вовремя не обращались за медицинской помощью. Сказывается на состоянии организма и отсутствие жизненного комфорта. А следует помнить, что умирают не от старости, а от болезней, начинающих одолевать человека, когда изнашивается его организм, падает уровень иммунной защиты.

Ученые сделали серьезный вклад в подтверждение различных теорий процессов старения. Так свободно-радикальная теория основана на том, что образующиеся в процессе нормальной жизнедеятельности свободные радикалы способны повреждать клетки, а с возрастом повреждения накапливаются. Митохондриальная теория связывает старение с работой митохондрий - энергетических фабрик клеток, а теломерная основывается на том, что определенные участки хромосом - теломеры - укорачиваются с течением жизни человека, тем самым сокращая ее. Согласно этой теории, при делении клеток ДНК в хромосомах должна копироваться, однако во время этого процесса концевые маленькие частички молекулярной цепи (конец теломеры) не копируются. И ситуация повторяется снова и снова. А значит, на протяжении жизни человека теломеры постепенно укорачиваются. В результате клетки стареют, хуже функционируют, а к какому-то моменту совсем перестают делиться.

- Ежегодно мы слышим о новых научных открытиях, - продолжает Владислав Безруков. - И кто-то заявляет об очередном открытии эликсира молодости. Однако, несмотря на результаты многообещающих экспериментов и новые теории, говорить о какой-то панацее от старости еще рано. И наши исследования, и опыты зарубежных ученых показывают, что воздействия на эндокринную или иммунную системы человека с целью продлить жизнь могут вызвать, например, рост опухолей. Приведу пример: в США провели исследование на мужчинах старше 80 лет. Для того, чтобы их мышцы пришли в тонус, им предложили принимать гормон роста, дабы восстановить белковый обмен. Сила у них, конечно, появилась, они стали реже падать. Однако впоследствии у некоторых пациентов развились новообразования. Небезопасно влиять и на теломеры. Безусловно, у долгожителей длина теломер больше, но в то же время среди родственников таких людей часто встречаются онкобольные.

В первую очередь, мы должны активно бороться с повреждающими факторами. Это позволит нам выиграть от 10 до 20, а возможно, и более лет. Используя специальные меры, замедляющие обмен веществ в организме (диета, некоторые лекарственные средства и др.), мы можем растянуть жизненный цикл и тем самым отдалить запуск процессов, ведущих к прекращению обновления и самоубийству клеток. То есть если обычно уже лет после сорока в организме ускоряются процессы старения, и в 70-80 лет человек умирает, то, замедлив обмен веществ, мы отдалим начало реализации "самоубийственной" программы, и продолжительность жизни увеличится до 90-100 лет. Таким образом, меры против разрушающих факторов и замедление обмена веществ, по-видимому, могут продлить нам жизнь даже до 120 лет.

Самым эффективным, безопасным и довольно приятным способом продления жизни геронтологи называют правильное питание. Качественно полноценные, но калорийно ограниченные рационы могут увеличить продолжительности жизни на 20-30%. Такое питание служит не столько механизмом антистарения, сколько профилактикой различных заболеваний. Питаться правильно рекомендуют не только людям в возрасте, но и молодым. Дабы ко второй половине жизни подойти с наименьшим количеством хронических заболеваний, а в идеале и вовсе здоровым. В институте геронтологии разработаны методические рекомендации правильного питания для пожилых людей. Ведущий научный сотрудник института, кандидат меднаук Людмила Синеок, рекомендует человеку, желающему жить долго и полноценно, тщательно пересмотреть свой рацион:

"О вреде некоторых продуктов мы все наслышаны. Нет ничего полезного, например, в фастфуде. Но людям нравится многое, что вредно: соль, сахар, жир. В них как будто изначально заложено саморазрушение, по крайней мере, когда дело касается еды. Некоторые питаются исключительно бобовыми и зеленым салатом, и, возможно, в этом нет ничего плохого. Но я не считаю такой рацион необходимым. Организм нуждается в определенном количестве мяса. Надо знать, что вся пища делится на белки, углеводы и жиры. Белки являются строительным материалом для тканей, углеводы - источником энергии, а жиры - необходимый элемент для синтеза веществ в организме. От их правильного количества и соотношения и зависит сбалансированность питания. Вывести точную формулу, что и в каких количествах есть, не так уж просто. У каждого человека свой организм, который нуждается в тех или иных элементах индивидуально. На самом деле, количество калорий, получаемых человеком с пищей, должно соответствовать количеству калорий, которое он тратит в процессе жизнедеятельности. И если пожилой человек активен или может даже работает, он должен съедать определенную порцию продуктов. Абсолютно всем эксперты рекомендуют ограничить потребление сахара и соли, сладких газированных напитков, чипсов, шоколадных батончиков, колбас и сосисок".

Можно долго говорить о всяческих чудодейственных средствах и снадобьях. Но эффективность ни одного из них должным образом до сих пор не доказана. Ни одно из них не прошло всесторонних клинических испытаний, идет ли речь о гормонах или об антиоксидантах. Это вовсе не означает отсутствия новых открытий в ближайшем будущем, и возможно вскоре появится долгожданный эликсир молодости. Но ученые предупреждают: в погоне за долголетием следует вывести для себя главную формулу - прожить максимальное количество лет в здравом уме и бодром теле. Ведь не всякий желает просуществовать два лишних года на аппарате жизнеобеспечения. Счастливое же старение является наградой после долгой и упорной работы над собой. Исследования отечественных и зарубежных ученых говорят о множестве вариантов счастливой осени жизни.

Вот несколько социально-психологических типов счастливых долгожителей. Активный "творческий" тип. Эти люди участвуют в общественной, политической, религиозной жизни, в воспитании молодежи, следовательно, даже после выхода на пенсию живут полнокровной жизнью. Активный "индивидуальный" тип. Такие пожилые люди занимаются делами, на которые раньше не было времени: самообразованием, отдыхом, развлечениями и т.п. Активный "натуральный" тип - когда люди стремятся быть ближе к природе и самореализуют себя, как правило, на садовом участке. "Семейный" тип - к нему относятся те, кто находит главное приложение своих сил в семье, как правило, это счастливые мамы, превратившиеся в счастливых бабушек. А поскольку домашняя работа неисчерпаема, то женщинам, занимающимся ею, просто некогда унывать. И последний - "здоровый" тип. Пожилые люди, смыслом жизни которых становится забота о собственном здоровье. С этим связаны и разнообразные формы активности, и моральное удовлетворение.

Мне же близок рецепт вечной молодости древних тибетцев: "Есть много трав и меньше мяса. Очищать тело от внешней и внутренней грязи, а душу - от мрачных мыслей и психических ядов зла, зависти, жадности. Получать в любви радость и наслаждение".