The Guardian рассказывает, как избавиться от тревожных мыслей

«Просто плыть по течению, это не для меня. Я должна по-настоящему понимать, что я делаю, «очистить разум», упорядочить мысли, рассчитать почти все варианты развития событий. Я планирую все заранее. Когда люди говорят такие вещи: «Кто мог представить, что это произойдет?» относительно вполне предсказуемого результата, мой ответ - «Я могла это представить». Я поняла, что для большинства людей это выглядит так, будто я слишком много думаю », - пишет Анналиса Барбьери для The Guardian.

«Моя склонность к чрезмерному осмыслению, как и большинство вещей, наверное началась в детстве. У меня было шумное, иногда непредсказуемое детство. Ужин обычно был на столе в одно и то же время, и еда всегда была вкусной. Мои мама и отец всегда находились там, где обещали. Но я выросла в доме, где эмоции не обсуждали, их раскладывали по полочкам. Иногда они взрывались случайными непредсказуемыми способами», - говорит автор.

«Я наблюдала за всем. Могла измерять температуру комнаты, наблюдать за движениями людей, слушать их разговоры, тон. Это все стало частью меня. Иногда сегодня мои дети и муж считают, что я читаю мысли, но, конечно же, это неправда. Я просто наблюдаю за тем, что было сказано, что происходит, и обдумываю, что они могут сделать или сказать. Поэтому иногда я отвечаю на вопрос, прежде чем они задают его, и они думают, что я имею суперсилу», - добавляет Барбьери.

«Возможно, этому способствовало и то, что я почти сразу после школы пошла на военную службу, где самую простую задачу нужно было обдумывать несколько раз, потому что все могло быть потенциальной ловушкой. «Построить мост из этих 120 кирпичей?» Конечно. Но посчитайте кирпичи сначала, поскольку они часто не дают вам того количества, которое пообещали. Вывод: всегда все проверяйте. Во время письменного экзамена в аудиторию зайдет случайный посетитель, а потом вам скажут описать этого человека, пока ваше внимание было сосредоточено на другом. Я всегда держу внимание в тонусе. Однажды я даже удивила своего экзаменатора, дав описание человека настолько подробно, что ему пришлось сделать замечания», - говорит писательница.

«Конечно, постоянные мысли могут утомлять. Я не осознавала, как много думаю, пока однажды кто-то не спросил меня, о чем думаю, ведь я долго молчала. Я рассказала о своих мыслях и о том, что почти каждую секунду в моей голове появлялась новая мысль. Выражение ужаса на лице собеседника сказало мне правду: «Все это за последнюю минуту?», «Да», ответила я», - вспоминает автор.

Всегда надо искать границы и давать себе свободное время, потому что постоянное напряжение может привести к эмоциональному выгоранию. Чрезмерное мышление иногда вызывает тревогу, считает психолог Сюзанна Абсе.

«Существует разница между настойчивостью и рефлексией. Речь идет о том, вы постоянно бессознательно повторяете одни и те же мысли, или же вы просто сознательно осмысливаете вещи, чтобы взять от этого пользу для себя. В мире, ориентированном на действия, быть «чрезмерным мыслителем» - это не обязательно плохо. Но навязчивые мысли, которые ведут в никуда, могут быть признаком тревоги», - сказала Абсе.

Если вы бессознательно думаете слишком много, это может быть и отрицательным моментом, считает психолог. В таком случае придется прямо взглянуть на то, что вызывает беспокойство.

«Даже если вы много думаете, на поиск первопричины может потребоваться время. Стоит спросить себя: что нужно изменить, чтобы мне стало лучше», - советует Абсе.

«Нестабильные времена» могут заставить человека, который много думает, волноваться. Вы сделали все то, о чем думали и планировали, и все же что-то пошло не так! Вы чувствуете, что нужно думать еще больше, когда же на самом деле вам нужно сделать шаг назад и остановиться», - говорит психолог.

«В целом, я люблю много думать, это делает меня целостной личностью. Но когда ситуация выходит из под контроля, надо учиться сохранять спокойствие», - говорит Барбьери.

Автор предлагает советы, как упорядочить мысли.

 Йога

«Мне нужно примерно десять минут, чтобы устроиться и начать заниматься йогой. Да, я тоже ненавидела йогу. Но она действительно помогает успокоить ум. А правильная техника дыхания работает, поскольку помогает сбалансировать вашу логику и эмоции», - считает Барбьери.

Не стоит постоянно пытаться «очистить разум»

«Попробуйте изменять объекты внимания. Сосчитайте до ста, посмотрите в окно ... Иногда такие отвлечения помогают прояснить мысли», - отмечает Барбьери.

«Повторяющиеся задачи»

«Повторяющиеся задачи - это ваш друг. Бег, вязание, шитье и другие виды деятельности. Простой совет, но он работает. Можно просто послушать музыку, которая настроится на волну ваших мыслей», - советует автор.

Меняйте фокус внимания

«Если вы чувствуете тревогу, переключите внимание и спросите себя: «Что мне нужно сейчас?», а потом просто сосредоточьтесь на этом. «Приземление» очень полезное. Обратите внимание на текущий момент», - отмечает Барбьери.

Избегайте тревожных, навязчивых мыслей

Тревожные навязчивые мысли иногда помогают высвобождать адреналин, поэтому полезно найти что-то безопасное, что требует минимального планирования, чтобы помочь высвободить его, например определенные виды спорта, советует психолог.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Пандемия разрушает сон: NYT рассказывает, как бороться с бессонницей

Когда ударила пандемия коронавируса и начались локдауны, многие испытывали тревогу и угнетение, кроме того, это негативно повлияло на концентрацию внимания. Но есть способы исправить такую ​​проблему. Негативные последствия пандемии и социальной изоляции огромные, но это можно исправить. The Guardian рассказывает, как «очистить разум» после пандемии.