NYT называет полезные привычки, которые пригодятся в 2022 году

Что хорошего вы сделали для себя в 2021 году? Даже несмотря на то, что не у всех получилось сформировать полезные привычки, не стоит отчаиваться. The New York Times предлагает ряд интересных полезных привычек, которые могут сделать жизнь немного лучше в 2022 году.

Посвятите себе самые лучшие часы своего дня

В какое время суток вы чувствуете себя лучше всего? Кто-то может чувствовать себя наиболее энергичным в первые несколько часов утра. Для «сов» именно вечер может быть любимым временем дня. Спросите себя: «Кто получает эти самые благоприятные часы?».

Вы проводите свои «лучшие часы дня», проверяя электронную почту, опаздывая работу или выполняя определенные домашние обязанности? Вместо этого попробуйте уделить это время себе. Используйте его, чтобы сосредоточиться на своих приоритетах.

Вы можете использовать этот час или два на все, что хотите – хобби, новый проект, которым вы восхищаетесь, время со своими детьми или даже волонтерство и помощь другим. Выделять самые благоприятные часы дня, чтобы сосредоточиться на личных целях и ценностях – это самая лучшая форма заботы о себе.

Наслаждайтесь физическими упражнениями

Слишком часто мы думаем о физических упражнениях как об «официальной деятельности», которую мы должны выполнять в течение часа по графику в спортзале каждый день. Но ряд исследований показывает, что короткие тренировки несколько раз в день приводят к значительному улучшению физической формы и общего состояния здоровья.

Короткие периоды физической активности в течение дня важны. Во время разговора по телефону встаньте и походите по комнате. Просто сделайте несколько прыжков или приседаний, используйте лестницу, а не лифт.

«Фото благодарности»

Если вести «дневник благодарности» вам не нравится, попробуйте делать одну фотографию в день чего-нибудь особенного в вашей жизни. Это может быть веселое фото вашей собаки, закат или вкусная еда.

Найдите минутку, чтобы посмотреть на фотографию, осмыслить свои чувства, а затем поделитесь фотографией с другом или опубликуйте ее в социальных сетях. Когда мы прилагаем усилия, чтобы проявить благодарность за людей или вещи, которые делают нас счастливыми, это называется «наслаждаться». Ученые говорят, что подобные «упражнения» могут привести к значительному повышению благополучия.

«Список чувств»

Каждый день, когда вы чистите зубы или готовите еду, спрашивайте себя: «как дела?». Найдите слово, точно описывающее то, что вы чувствуете. Беспокойство? Энергия? Усталость? Избегайте стандартных ответов, таких как «хорошо», «нормально» или «ОК». Это простое упражнение эффективно для борьбы со стрессом и помогает избавиться от негативных мыслей.

Исследования показывают, что когда мы описываем свои чувства, это помогает выключить эмоциональную систему тревоги в мозге и уменьшает реакцию на стресс.

Найдите «друга по полезным привычкам»

Найдите друга, который разделяет ваши цели по здоровью, и составьте общий «план действий». Встречайтесь раз или два раза в неделю, чтобы «проверить достигнутый прогресс». Или это может быть «ежедневный смс-мониторинг», который поможет проверить, выполняете ли вы физические тренировки или соблюдаете правильное питание. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью достигают своих целей, если получают поддержку единомышленников.

Не усложняйте жизнь

То, что усложняет вам достижение цели формирования полезных привычек, называется препятствиями, которые обычно имеют три формы: «расстояние», время и усилия. Привычки, которые вы формируете с легкостью, «удобные» и не требуют много времени и усилий.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Некоторые пандемические привычки будут полезными даже после завершения COVID-эпохи — NYT

В течение периода, который должен стать самым счастливым временем года, многие борются со стрессом и тревогой, связанными с «семейными собраниями», изнурительной подготовкой к приходу гостей и выбором подарков.

Сезон праздников может принести стресс: The Washington Post рассказывает, как с ним справиться.