Физические тренировки помогают снять стресс и улучшить настроение — NYT

Уже давно не секрет, что стресс вредит психическому здоровью. Одним из мощных методов борьбы со стрессом могут стать физические тренировки.

«Когда я учился в средней школе, я не был очень спортивным. И все же я хотел найти вид спорта, который подходит именно мне. Решил начать заниматься скалолазанием. Сначала это у меня не получалось, но мне нравились ощущения и эмоции, которые я получал. Восхождение на вершину делало меня более сосредоточенным. Как такой тяжелый вид спорта помогал мне собраться с мыслями и преодолеть стресс?», - пишет автор Эрик Вэнс для The New York Times.

Тренировки полезны для физического и психического здоровья. Такие успокаивающие занятия, как йога, могут помочь почувствовать бодрость и энергию. Но как насчет менее спокойных видов деятельности?

Некоторые психологи могут сказать, что все, что вызывает гормоны стресса, из-за страха или агрессии, не является полезным для психического здоровья. Одно из исследований предполагает, что «соревновательная природа» ракетбола не успокаивает, в отличие от «более спокойных» физических тренировок.

Но это не значит, что эмоциям, таким как стресс или агрессия, нет места в физических упражнениях. Почти любой эмоциональный спортсмен скажет, что его спорт - это польза для психического здоровья, так же, как и для физического. Вы должны очистить мысли. Для некоторых людей такие, казалось бы, негативные эмоции во время тренировок и являются причиной для тренировки.

Экстремальные виды спорта давно пользуются популярностью у военных, которые имеют дело с посттравматическим стрессовым расстройством. Немецкие ученые даже исследовали скалолазание как форму борьбы с депрессией. Это говорит об определенной эмоциональной пользе «чувства страха». Как бы странно это ни звучало, но страх иногда может быть терапевтическим.    

Профессор Омер Мэй Дэн и психолог Эрик Монастерио пытались понять, почему некоторые люди готовы рисковать собственной жизнью ради экстремального вида спорта.  

«Им нужно давление, они готовы постоянно рисковать», - сказал доктор Монастерио.

Он и доктор Мэй Дэн даже предположили, что такие черты характера могут стать сопротивлением психологическим травмам. Они помогают справиться со сложными эмоциями в других аспектах жизни.

Психологи корда-то рассматривали человеческую психику как трубу или шланг, который время от времени переполняется эмоциями, поэтому людям иногда нужно ослабить давление, чтобы оставаться здоровыми.

Однако исследователи обнаружили, что когда разъяренные люди пытаются «выпустить пар», они часто возвращаются такими же разъяренными, чем раньше. И все же подобное «очищение» работает. Например, плач может помочь нам успокоить эмоции и снять тревогу, считает психолог Лорен М. Билсма.

«Когда у вас высокий уровень эмоций, а затем они высвобождаются, вы часто чувствуете освобождение от напряжения», - сказала она.

Так что же такое негативные эмоции, которые помогают нам время от времени очищать свой ум?

«Нельзя просто разделить эмоции на положительные или отрицательные. Для некоторых людей гнев описывается как ощущение негатива. Но другие описывают это как позитивный настрой», - говорит доцент психологии в Джорджтаунском университете Эбигейл Марш.

Особенно ярко это проявляется в спортивных соревнованиях, которые доктор Марш называет «формализованной, культурно приемлемой формой агрессии». Родители могут привлечь непослушных детей к футболу или каратэ в надежде, что это поможет исправить их поведение. Но так ли это на самом деле?

Многие исследования показали, что молодые люди, часто мужчины, которые занимаются «агрессивными» видами спорта, склонны одобрять насилие и даже прибегают к нему чаще, чем люди, занимающиеся другими видами спорта или не спортсмены. Но спортивный психолог Митч Абрамс сказал, что это слишком неоднозначный вопрос.

Для некоторых людей, по его словам, занятия «агрессивными» видами спорта может помочь управлять чувствами. Он даже говорит, что иногда именно боевые искусства - это эффективный способ противостоять эмоциональным травмам. Но это не касается людей, которые не умеют контролировать «уровень агрессии».

«Всегда существует риск», - сказал он.

Важнейшей нитью, которая связывает интенсивные эмоции с физическими упражнениями, может быть меньше психологии и больше биологии. И страх, и агрессия активизируют симпатическую нервную систему - так называемую реакцию «бей или беги».

Со временем это активизирует парасимпатическую нервную систему, которая позволяет успокоиться и переосмыслить ситуацию. Реакция симпатической нервной системы определяется высоким уровнем кортизола, высоким кровяным давлением и повышением частоты сердечных сокращений. И наоборот, реакция парасимпатической нервной системы вызывает снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, повышение метаболизма и, что немаловажно, выведение кортизола из организма. Это фактически спокойствие, которое наступает после «бури».

«Тогда я не понимал, что ко мне приходило спокойствие, за экстремальными упражнениями», - говорит Вэнс.

Некоторые эксперты отмечают, что дыхательные упражнения и медитация могут вызвать подобное состояние умиротворения. Алехандро Лусия Мулас из Европейского университета в Мадриде, который изучал парасимпатическую систему, обнаружил, что чувство спокойствия после интенсивной тренировки может длиться часами, что также улучшает настроение и делает людей менее восприимчивыми к стрессу.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Дополнительный сон на выходных может спасти от депрессии — The Guardian

Люди часто считают, что надо делать как можно больше физических упражнений. Но почему же так трудно выполнять физические упражнения регулярно? Профессор эволюционной биологии из Гарварда Даниэль Либерман исследует самые распространенные мифы о тренировках.