CNN рассказывает, как контролировать гнев и оставаться спокойным

Какой-то автомобиль подрезал вас, когда вы ехали на работу? Вы долго стояли в пробке и опоздали на встречу? Почти каждый находился в ситуации, когда эмоции кипели, а гнев и агрессия рисковали выйти из-под контроля, пишет CNN.

«Чтобы контролировать себя, люди часто обращаются к другим, но это не обязательно лучший путь», - сказал профессор Брэд Бушман из Университета штата Огайо в Колумбусе.

«Знаете, вместо того, чтобы сдерживать гнев или нагнетать его внутри, лучшим подходом является «снижение температуры». Агрессия и гнев - это эмоциональный ответ на реальные или мнимые угрозы и провокации. Гнев колеблется от легкого раздражения до слепой ярости и, если его не контролировать должным образом, это может привести к проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания», - добавил Бушман.

Когда эмоции ослепляют нас, это также вызывает реакцию борьбы или бегства, сказал психолог Райан Мартин.

Для управления своей реакцией на ежедневные вызовы, некоторые механизмы более полезны, чем другие.

Эксперты делятся некоторыми из самых эффективных стратегий борьбы с гневом и рассказывают о подходах, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Сделайте глубокий вдох

«Когда люди злятся, это усиливает их «физиологическую активность», например, частоту сердечных сокращений и кровяное давление», - сказал Бушман.

Чтобы снизить напряжение, психолог предлагает людям глубоко вдохнуть свежий воздух и сосчитать до 10. С течением времени агрессия уменьшается, поэтому чем дольше вы считаете, тем больше времени ваше тело имеет для того, чтобы расслабиться.

Чтобы избавиться гнева, Бушман советует обратить внимание на медитацию и йогу. Также может помочь прослушивание успокаивающей музыки или принятие ванны.

Поделиться с другими

Поделиться своими мыслями и эмоциями - это популярный способ избавиться гнева и дать людям вокруг понять, почему вы сердитесь.

Однако такой метод не всегда поможет контролировать гнев, поскольку сохраняет воспоминания на первом месте в вашем уме, сказал Бушман.

«Часто, когда мы разговариваем с нашими друзьями, они просто подтверждают то, что мы чувствуем. Это просто объясняет гнев, а не уменьшает его», - добавил психолог.

Решайте проблемы

Гнев часто поражает нас, когда мы столкнулись с проблемой, которая мешает реализации наших целей, отмечает Мартин.

Энергия, что растет во время реакции «борьбы или бегства», может быть направлена ​​на решение проблемы, которая вызывает гнев.

Певица Джоан Джетт сказала, что в своей карьере она сталкивалась со многими ситуациями, которые вызывали у нее гнев. Она «перенаправляла» этот гнев в песни. Певица писала песни как способ освободить чувства.

«Если бы вы не направили это на определенный положительный результат, вы просто сгорели бы внутри и были бы поглощены огнем ваших эмоций», - говорит психолог Джетт Гупта.

Не переходите в «физическую плоскость»

Худший подход к борьбе с гневом - это выпускать агрессию физическими способами, такими как бокс, например, считает Мартин.

Это плохой способ выражения эмоций, который может привести к долгосрочным проблемам с контролем гнева. Это будет стимулировать агрессивное поведение в будущем, и выражение гнева рискует часто переходить в физическую плоскость, что достаточно опасно.

В некоторых тюрьмах была распространена практика позволять заключенным бить боксерскую грушу, чтобы выпускать агрессию. Но Бушман считает, что это плохой метод избавления от гнева.

«Наше исследование показало достаточно убедительно, что высвобождение эмоций с помощью ударов по боксерской груше увеличивает вероятность того, что вы будете применять такое ​​агрессивное поведение против реальных людей, включая даже случайных прохожих», - сказал Бушман.

Он добавил, что такие физические упражнения, как бег, от которого сердце начинает биться чаще, также неудачный метод борьбы с гневом. С повышенной частотой сердечных сокращений уровень активизации физиологических процессов остается высоким, что не позволяет снять напряжение, если вы пытаетесь контролировать свой гнев, отмечает психолог.

Думайте позитивно

Бушман сказал, что трудно переживать две противоположные эмоции одновременно, поэтому следует направлять свою энергию на позитивные мысли, чтобы вытеснить гнев.

Для того, чтобы вызвать положительные чувства и эмоции, обнимите любимого человека или друзей. Бушман советует использовать юмор, почитать или посмотреть что-то веселое. А чтобы вызвать сопереживание, помогите тем, кто в этом нуждается.

Не подавляйте свой гнев

«Иногда это выглядит как самый простой вариант - подавить свой гнев, но такой метод не эффективен для борьбы с негативными эмоциями», - сказал Дэвид Росмарин из Гарвардской медицинской школы. 

«Игнорирование гнева в долгосрочной перспективе - это гарантированный способ увеличить его интенсивность в будущем», - добавил психолог.

Попытка двигаться дальше, подавляя гнев, не является продуктивной, поскольку она не учитывает факторов, которые заставили вас рассердиться.

Некоторые люди готовы даже «исключить» из своей жизни тех, кто вызывает у них агрессию и гнев.

«Да, это может в краткосрочной перспективе подавить негативные эмоции, связанные с гневом, но реальность такова, что люди всегда будут время от времени расстраивать нас, поэтому нужно научиться с этим бороться и контролировать себя», - говорит психолог.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

The Washington Post называет методы, которые помогут быстро избавиться от стресса

Ученые определили связь между физическим наказанием и такими проблемами, как агрессия и асоциальное поведение у детей. Исследование показало, что физические наказания неэффективны в борьбе с плохим поведением и фактически делают детей еще более агрессивными.