В ЦОЗ объяснили, как бороться со страхом и паникой во время войны

В Украине продолжаются боевые действия и ракетные удары из-за военного вторжения РФ. Война коснулась каждого украинца, поскольку ежедневные обстрелы, страх за близких не дают вернуться к привычной жизни.

В Центре общественного здоровья (ЦОЗ) дали практические рекомендации украинцам, как уменьшить стресс и панику.

Что нужно делать при стрессе

Неопределенность и невозможность контролировать и планировать свою собственную жизнь, сирены воздушной тревоги, обстрелы – все это вызывает страх за собственную жизнь и жизнь своих близких.

В ЦОЗ подчеркнули, что это может привести к расстройствам сна, проблемам с концентрацией, депрессивному и тревожному расстройствам, паническим атакам.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Как родным военнослужащих позаботиться о своем ментальном здоровье: советы психолога

Специалисты ЦОЗ дали несколько советов, что нужно делать при стрессе и как его уменьшить:

• Сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. В то время как наши планы рушатся и мы не можем ничего спланировать, важно оставаться с чем-то стабильным.
• Следить за новостями, но без одержимых проверок. Важно понимать, какая ситуация в стране, чтобы знать, как себя вести и чего ожидать. Но старайтесь не проверять новости ежеминутно – это повысит панические настроения и чувство страха за себя и близких.
• Регулярно и правильно питаться. Следует заботиться о запасе питательных продуктов длительного хранения. Правильное питание оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье, ведь от потребленной пищи зависит то, как работает наш мозг.
• Пытайтесь соблюдать режим сна. В тревожные времена военных действий и постоянных угроз уснуть может быть тяжело. Но не забывайте о такой вроде бы тривиальной, однако важной процедуре как сон.
• Физическая активность. Даже если вы прячетесь в укрытии, можно прогуливаться по периметру или на одном месте, делать минимальные физические упражнения. Это поможет справиться со стрессом, тревогой и паническими настроениями, поскольку во время физической нагрузки выделяется эндорфин.
• Остаться на связи с близкими. Если чувствуете себя одиноко, не стесняйтесь позвонить даже соседям и сплачиваться вместе.
• Помогать тем, кто в этом нуждается. Например, можно заниматься волонтерством и делать добрые дела – отдать вещи первой необходимости переселенцам, поддерживать украинскую армию финансово.