СВЕТ И ЭМОЦИИ

Вероятно, многие из нас сталкиваются с проблемой: хотя часы перевели назад, но с рассветом вставать не хочется, наоборот, появляется потребность в более продолжительном сне. Усиливается раздражительность, приводящая порой к неадекватным поступкам, донимают слабость и снижение активности, ухудшается способность концентрироваться, усиливается аппетит и снижается сексуальное влечение. Практически любое физическое усилие кажется непреодолимым. Малоподвижность и переедание приводят к тому, что человек быстро набирает вес. Все это симптомы сезонного эмоционального расстройства, проявляющегося с уменьшением cветлого времени суток. Для людей, ему подверженных, наступает период меланхолии, иногда сопровождаемый ощущением грядущей беды.

Помните шутку «На работу идешь - темно, с работы - опять темно: света белого не видишь»? Она очень верно формулирует причину вышеозначенного. Главный виновник плохого настроения - нехватка солнечного света.

Солнечный свет необходим всему живому. С сезонным уменьшением его количества жизненные процессы в организме замедляются. Природа, конечно, побеспокоилась о создании механизма, регулирующего активность организма в разное время суток в зависимости от количества солнечного света: чтобы организм не истощался при недостатке света, существуют так называемые циркадные ритмы.

Маленькая чувствительная к свету шишковидная железа, расположенная в коре головного мозга, получает световую энергию через зрительный нерв и продуцирует гормон мелатонин, помогающий регулировать внутренний биологический ритм. Мелатонин играет значительную роль в координации работы остальных желез внутренней секреции. Чем меньше света попадает в шишковидную железу, тем больше мелатонина она вырабатывает. В результате темп биохимических реакций замедляется, температура тела снижается, человека клонит ко сну. С наступлением дня или включением искусственного источника света процессы в организме меняются на противоположные.

Для того чтобы наступил сон, необходимо также погасить возбуждение в центрах мозга. Передача информации - основной вид деятельности коры головного мозга. Вещество серотонин - один из передатчиков информации. В темное время суток выработка серотонина снижается, что также помогает заснуть.

Серотонин влияет и на эмоциональное состояние человека и отвечает за присущий всем живым существам инстинкт самосохранения. Понижение его уровня часто ведет к появлению признаков депрессии. Вот почему ночью или в темном месте человека охватывает беспокойство, у него появляется чувство незащищенности. Чрезмерный же уровень серотонина ведет к перевозбуждению, агрессивности. Кстати, серотонин отвечает также за чувство голода.

С наступлением осени и зимы у людей снижается уровень серотонина и повышается уровень мелатонина. Особенно это касается тех, кто живет в северных районах, где осень и зима длятся долго. Поэтому длительный сон или стремление перебраться в солнечные края - естественная реакция большинства живых организмов, населяющих эти зоны. Медведи впадают в спячку, некоторые неглубоководные рыбы также засыпают зимой; птицы улетают на юг.

Люди, подверженные сезонному эмоциональному расстройству, особенно остро ощущают снижение сезонного уровня серотонина. Основные жертвы этого расстройства - женщины с наследственной предрасположенностью. Кроме того, зафиксировано, что с наступлением поздней осени и зимы эти симптомы крепчают также в предменструальный период.

В лаборатории биоритмов при медицинском центре Святого Луки в Чикаго за последние пять лет были проведены обширные исследования по этой теме. Кроме всего прочего, исследователи установили, что особо подвержены сезонному эмоциональному расстройству работники ночных смен и те, кто страдает булимией (заболеванием, для которого характерно непомерное поглощение пищи и последующая рвота). У них негативные симптомы усиливаются зимой на 30 процентов.

Способы облегчения сезонного эмоционального расстройства достаточно просты:

? Прежде всего максимально освещайте помещение. Старайтесь, чтобы дневной свет в достаточной степени проникал в вашу комнату, а вечерами включайте все лампы.

? Ежедневная часовая прогулка днем даже зимой, при слабом солнечном свете, помогает преодолеть вышеуказанные симптомы.