НУЖНО ДВИГАТЬСЯ. ДАЖЕ НА РАБОТЕ

17 мая, 1996, 00:00 Распечатать Выпуск №20, 17 мая-24 мая

Боли в области шеи, плечевых суставов, рук, головокружение, пошатывание при ходьбе, отечность - налицо все признаки шейного остеохондроза...

Боли в области шеи, плечевых суставов, рук, головокружение, пошатывание при ходьбе, отечность - налицо все признаки шейного остеохондроза.

Разумеется, во время обострения гимнастику делать нельзя, но когда болезнь отступит, лучше принять меры, чтобы не повторилась. Нелишне подумать о профилактике и тем, чей образ жизни располагает к этому заболеванию. Прежде всего, если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота - не превышать длины голени, спинка стула - на уровне лопаток. Оптимальная высота стола такая, чтобы надплечья были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед. Не следует слишком наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета - 30 - 35 см.

Кто работает стоя, следите, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Через каждые 1,5 - 2 часа работы желательно делать разминочную паузу продолжительностью 3 - 5 минут. Кроме обычных упражнений, очень важно выполнить специальные - для головы и плечевых суставов. Каждое упражнение повторяют 6 - 8 раз.

1. Поднять и опустить голову.

2. Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.

3. Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.

4. Поднять голову вверх - в сторону и опустить. То же повторить в другую сторону.

5. Поднять голову, затем опустить подбородком к одному плечу, затем голову поднять и опустить к другому плечу.

6. Движения головы: вверх - в сторону, затем подбородком - к плечу. Повторить в другом направлении.

7. Положив кисти на затылок и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову назад.

8. Положив кисти на лоб и оказывая ими сопротивление, пытаться наклонить голову вперед.

9. Удерживая голову руками, пытаться поворачивать ее сначала в одну, потом в другую сторону, а затем наклонять то к одному, то к другому плечу поочередно.

Выполняя последние три упражнения, следите за тем, чтобы напряжение мышц длилось 5 - 7 секунд, а расслабление - 7 - 8 секунд.

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram
Заметили ошибку?
Пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Осталось символов: 2000
Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы
Всего комментариев: 0
Выпуск №39, 20 октября-26 октября Архив номеров | Содержание номера < >
Вам также будет интересно