КРАСИВЫЕ НОГИ МОГУТ БЫТЬ У ВСЕХ

Секрет красивых ног — КРЕПКИЕ ПОДТЯНУТЫЕ МЫШЦЫ. Для того, чтобы их укрепить и подтянуть, попробуйте сделать ряд простых упражнений с потягиваниями. Быстрая ходьба, бег, катание на роликовых коньках и танцы — тоже прекрасные способы поупражнять ноги.

Это можно делать даже на работе. Для того, чтобы укрепить и регулярно тренировать мышцы на передней части бедер (от колен до таза), привяжите по большой крепкой спортивной резинке к ножкам стула. Сдвиньтесь на край стула, просуньте по очереди по одной ноге в резинку, так, чтобы она не соскользнула, и осторожно поднимите ногу, сжимая мышцы бедра. Остановитесь, когда нога поднимется до уровня бедра, и медленно вернитесь в исходное положение. Постепенно доведите упражнение до десяти повторов каждой ногой.

Если проблема — ЦЕЛЛЮЛИТ, то старайтесь есть поменьше рафинированного сахара, продуктов, содержащих кофеин, и красного мяса. Вместо этого начните уделять внимание комплексным углеводам, таким, как неочищенные злаки и мука, макароны, фасоль и рис. Чем меньше жира в вашей диете, тем меньше его на бедрах. Кроме того, пейте как минимум восемь стаканов воды в день, чтобы кожа оставалась увлажненной и упругой, отчего ямочки на ней будут менее заметны.

Какими бы они ни были крохотными, КРАСНЫЕ ЖИЛКИ ИЛИ ВАРИКОЗНЫЕ ВЕНЫ могут испортить вам все удовольствие от хождения с голыми ногами или в модных в этом сезоне прозрачных колготках телесного цвета. Хотя распухшие болезненные варикозные вены — наследственный дефект, можно сделать так, чтобы их состояние не ухудшалось. Прежде всего, как можно больше занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровое кровообращение и облегчать давление на ноги. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и вообще любое движение помогает облегчить боль и устранить неудобство. Если вам приходится подолгу стоять на одном месте, не стойте неподвижно, покачайтесь на цыпочках. И никогда, не сидите, заложив ногу на ногу! Это нарушает кровообращение и увеличивает проблему.

Еще несколько советов: ешьте побольше клетчатки — хлеб из неочищенной муки и злаки, зеленые овощи и побольше салатов, — чтобы предотвратит запоры, от которых состояние вен тоже ухудшается. Подберите хороший тональный крем, закрашивание им вен даст вам больше уверенности в своих ногах, чтобы выйти на люди в шортах или мини-юбке. Попробуйте закрасить несовершенства загарным кремом (разумеется, им надо натереть все тело, а не только вены). Но запаситесь терпением: результаты становятся заметными только часа через три после нанесения крема, так что не спешите натираться еще одним слоем.

Ваши ноги часто УСТАЮТ И БОЛЯТ? Попробуйте этот простой массаж, чтобы разогнать кровь, снять напряжение и облегчить боль: легонько погладьте ноги вниз по передней части, затем посильнее вверх по задней. Потрите косточку щиколотки, затем сзади в сгибе колена. Ритмично приподнимите, сдавите и покатайте пальцами и ладонями мышцы в икре и мясистой части бедра. Делайте это в течение полуминуты, несколько раз в день.

РАСПУХШИЕ ИКРЫ, ЩИКОЛОТКИ И СТУПНИ не только доставляют физическое неудобство, но и некрасиво выглядят. Для того, чтобы хорошо смотреться в модных сейчас расклешенных юбках и лодочках с перепонками, попробуйте это простое средство: поднимите ступни повыше. Поднятие ног не позволяет лишней жидкости собираться в них и облегчает усталость. Чтобы предотвратить распухание, старайтесь не носить на ногах ничего тесного — туфель, носков или колготок. Все, что сдавливает кровеносные сосуды, вызывает распухание. Следите за тем, чтобы в вашей диете было поменьше натрия, и имейте в виду, что его очень много в консервах. И, опять-таки, пейте побольше воды. Как это ни парадоксально, это предотвращает застаивание жидкости в организме. Вода — природное мочегонное, которое помогает конечностям оставаться стройными, подтянутыми и в то же время упругими и увлажненными.