Сезонний афективний розлад: як убезпечити себе

Взимку з приходом холодів та скороченням світлового дня деякі люди можуть відчувати підвищену втому та небажання спілкуватись з іншими. Так може проявлятися сезонний афективний розлад (САР). Центру громадського здоров'я (ЦГЗ) розповіли, як розпізнати це захворювання та що робити, щоб уникнути САР.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Емоційна рівновага: як діяти при стресі

Що таке САР

У ЦГЗ пояснили, що сезонний афективний розлад — це різновид рекурентного депресивного розладу, який зазвичай виникає восени та взимку, коли кількість природного світла зменшується. Рідко такий стан може проявлятися і навесні чи влітку.

На розвиток САР впливає:

• Знижений рівень серотоніну, гормону, що впливає на настрій, — взимку зростає рівень білка SERT, який пригнічує серотонін.
• Підвищений рівень мелатоніну, гормону сну, який посилює сонливість у темний час доби.
• Порушення циркадних ритмів — збій у внутрішньому «біологічному годиннику» через нестачу світла.
• Дефіцит вітаміну D, який виробляється під дією сонячного світла на шкіру. А що взимку сонячного світла мало, кількість вітаміну D теж знижується і це впливає на рівень серотоніну.

Як розпізнати сезонний афективний розлад

Фахівці зауважили, що симптоми САР зазвичай тривають 4-5 місяців на рік.

Основні прояви сезонного афективного розладу — це сум і дратівливість, втома та млявість, а також:

• труднощі з концентрацією;
• надмірна сонливість;
• підвищена плаксивість;
• уникнення соціальних контактів;
• гостре бажання їсти солодке та інші вуглеводи;
• збільшення ваги через переїдання.

У ЦГЗ наголосили, що слід розрізняти зимовий САР і «святкову хандру».

«Друга зазвичай пов’язана зі стресами у певні пори року, а депресія при САР виникає через скорочення світлового дня, а не через події чи обставини, пов’язані з календарем», – йдеться у повідомленні.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

«Доступні ліки»: як їх отримати пацієнтам з розладами психіки

Чи лікується сезонний афективний розлад

Для лікування САР використовують:

• Світлотерапію: спеціальні лампи, які імітують сонячне світло, протягом 20-60 хвилин вранці.
• Психотерапію: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає справлятися з негативними думками та коригувати депресивні прояви в поведінці.
• Медикаментозне лікування: прийом антидепресантів за рекомендацією лікаря.
• Прийом вітаміну D: для відновлення його рівня в зимовий період.
• Зміну способу життя: регулярні фізичні вправи, більше часу на свіжому повітрі, збалансоване харчування.

Як допомогти собі при САР

Для цього слід дотримуватися таких рекомендацій:

• Уникати стресів і вчитися керувати своїм емоційним станом.
• Поділитися своїми переживаннями з близькими.
• Використовувати природне світло: навіть коротка прогулянка під час дня може бути корисною.
• Забезпечити вдома та на роботі яскраве освітлення.
• Проводити більше часу біля вікон, якщо перебуваєте у приміщенні.
• Регулярно займатися фізичною активністю, бажано на свіжому повітрі.
• Дотримуватися принципів здорового харчування.
• Займатися соціальною активністю, наприклад, відвідуйте групи підтримки чи займайтеся волонтерством.

«Якщо підозрюєте у себе САР, обов’язково зверніться до лікаря, щоб виключити інші можливі захворювання, як-от гіпотиреоз чи вірусні інфекції», – додали у ЦГЗ.

Фахівці наголосили, що якщо симптоми тривають понад два тижні, заважають повсякденному життю та повторюються сезонно, варто звернутися до сімейного лікаря чи психіатра для діагностики САР та розробки плану лікування.

Раніше у Міністерстві охорони здоров'я пояснили, коли треба звертатися до психолога, а у яких ситуаціях слід отримати консультацію у психіатра.

Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для встановлення будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!