Корисні поради: як знизити рівень стресу

Тривалий стрес може зашкодити здоров'ю, а також збільшити ризик появи захворювань серця, депресії та тривожних розладів.

Фахівці Центру громадського здоров'я (ЦГЗ) розповіли, що робити, щоб знизити рівень стресу.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Психологічна та психіатрична допомога: до якого спеціаліста звертатися у різних випадках

Як можна знизити рівень стресу

Щоб зменшити вплив стресу на власне життя, можна змінити поведінку й сформувати нові звички:

• Додати фізичку активність. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес та полегшити симптоми тривоги.
• Збалансоване харчування. Раціон може впливати і на психічне здоров'я. Необхідно вживати достатню кількість фруктів та овочів (400-600 г н добу), мінімізувати споживання продуктів з високим ступенем обробки.
• Мінімізувати час з гаджетами. Через надмірне проводження часу «в телефоні» може погіршуватися психологічний стан.
• Знайти час для себе. Піклування про себе допомагає знизити рівень стресу. Це може бути читання, медитація та будь-яке інше хобі.
• Проводити час з рідними й друзями. Можна спільно робити добрі справи або займатися волонтерством. Також важливо залишатися на зв'язку з близькими. Це допоможе відчувати спокій та згуртованість.
• Встановити особисті кордони. Їхнє встановлення дозволяє усвідомити власну цінність — чи то у кар’єрних прагненнях, чи то в стосунках.
• Не прокрастинувати. Важливо намагатися планувати власні справи. Наприклад, скласти список справ та дотримуватися термінів їх виконання. Прокрастинація може погіршувати продуктивність, а це — привід для стресу.
• Обійми з близькими. Вони допомагають знизити рівень стресу.

У ЦГЗ наголосили, що не треба боятися звернутися до лікаря при стресі. Лікар допоможе пропрацювати наслідки стресу та визначити, як діяти наступного разу.

Після 24 лютого українці живуть у тривозі та стресі — нерідко хронічному. На його тлі виконання навіть незначних завдань ускладнюється, що дуже погіршує якість життя. Як діяти в такій ситуації  – читайте у матеріалі кандидатки психологічних наук у галузі медичної психології, доцента Олени Лісової «Війна перетворила наш стрес на хронічний: як з цим упоратися» на ZN.UA.

Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для постановки будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!