У період пандемії COVID-19 психічне здоров’я людей значно постраждало. При цьому, багато проблем спостерігалися і задовго до пандемії, включаючи надмірний стрес та тривогу, низьку самооцінку та сімейні чвари. Але останнім часом усі ці виклики загострилися, пише CNN.
Оцініть емоційне самопочуття. Ви дбаєте про себе? Ви страждаєте? Ви пишаєтесь тим, що зайняті роботою, але насправді виснажені? Ви приховуєте депресію чи тривогу, щоб захистити близьких людей?
Експерти пропонують кілька кроків, які можна зробити вже сьогодні, щоб покращити своє емоційне самопочуття.
Почніть щоденний оздоровчий режим
Турбота про себе починається з самого ранку. Замість перевірки соціальних мереж зранку зробіть кілька глибоких вдихів і обміркуйте три речі, за які ви вдячні. Вони можуть бути грандіозними, як ваша сім’я, робота чи здоров'я, або скромними, як погода чи красивий вид із вікна.
Прочитайте уривок з улюбленої книги. Так ви створите спокійний та гарний настрій на день. Навіть стресові дні, наповнені активністю, будуть здаватися більш керованими і спокійними. Крім того, ви будете почуватися менш виснаженими протягом дня, вважають психологи.
Також варто пам’ятати, що багато речей, які покращують фізичне здоров’я, підтримують і емоційний добробут.
Проаналізуйте те, що ви «вкладаєте» у своє тіло та розум: їжу, напої, ліки. Думка про те, як ви можете керувати фізичним станом, щоб оздоровити тіло, безперечно, матиме користь для психічного здоров’я.
Такі прості кроки зранку можуть вплинути на самопочуття наприкінці дня.
Порада для початку: якщо ви боїтеся забути про ці кроки - напишіть їх на папері і покладіть перед телефоном.
Кожного дня виходьте «за межі власного розуму»
Коли ми занепокоєні або пригнічені, такий стан, як правило, займає весь наш розум. Ми скануємо цей стан на предмет серйозності чи нових труднощів, і чим більше таких неприємних думок з’являється, тим більше погіршується самопочуття.
Крім того, депресія, тривога та інші емоційні проблеми, як правило, посилюються, коли вони залишаються єдиним джерелом думок. Якщо розширити межі свого мислення та поглянути на інші речі, то можна відчути, як власні турботи зменшуються.
Люди також почуваються краще, коли допомагають іншим. Допомога близьким - безпрограшний спосіб для покращення власного настрою та психічного здоров’я.
«Видаліть» непотрібне
За останні кілька років не виникало жодного сумніву, що люди занадто зайняті і захищають свій дорогоцінний час, який потрібен для відпочинку. Варто подумати, що можна «забрати» зі свого повсякденного життя, щоб покращити емоційний стан.
Потрібно усунути хибну гордість від слова «зайнятий» і зосередитися не на тому, що можна зробити, а на тому, що насправді потрібно зробити, а що можна відкласти.
Насправді пандемія подарувала унікальну можливість «очистити свої думки».
Деякі люди виявили, що в їхньому новому світі дистанційної роботи вдома багато часу витрачається на непотрібну діяльність.
Це не дозволяє отримати повноцінний та якісний сон або спілкуватися з родиною, що є найважливішими елементами емоційного добробуту. Відмова від частини такої «непотрібної діяльності» може допомогти захистити власний час та зосередити його на інших починаннях, які сприяють добробуту та зростанню.
Оцініть свої відносини з іншими людьми
Подумайте, як відносини з іншими людьми впливають на вас. Ви даєте більше, ніж отримуєте? Ви відчуваєте надію та натхнення після зустрічі зі знайомими? Багато людей витрачають занадто багато часу та енергії на відносини, які є токсичними або односторонніми, тому це треба переглянути.
Ви також можете усвідомити, що віддаляєтеся від своїх близьких. Зупиніться, щоб поділитися своєю історією з близькою людиною, родиною чи друзями - це один із найважливіших способів зміцнити психічний стан.
Турбуйтеся про своїх близьких
Знайдіть зайвий привід поспілкуватися з близькими. Це також дасть можливість перевірити емоційний стан оточуючих: родини, друзів, сусідів та будь-кого іншого «на вашій орбіті». Деякі ваші близькі можуть страждати, але вміють це приховувати.
Зверніться до всіх людей, яких ви любите, і просто запитайте їх, як вони почуваються. Це може спонукати їх оцінити власне самопочуття, знаючи, що у їхньому житті є людина, яка про них дбає.
Будьте готові змінюватися і вчитися
Багато людей вперто стверджують, що вони самі знають, що краще для них. Але часто це означає продовження дотримання шкідливих звичок.
Регулярно виділяйте час для концентрації на собі та на власному емоційному стані. Ви дізнаєтесь багато про те, як працює ваш розум і як усунути перешкоди на шляху до емоційного добробуту.
Виконуючи ці кроки, ви нормалізуєте не лише власний емоційний стан, але й будете спонукати близьких до самовдосконалення, вважають психологи.
Нам всім знайоме почуття, коли ми знаходимось у важкому становищі, а якщо хтось добиває вас ще більше, це точно не змушує почуватися краще. Це просто робить вас більш розбитим. The Washington Post розповідає про правильні та неправильні способи підтримати людину, яка переживає важкі часи морально чи емоційно.