В период пандемии COVID-19 психическое здоровье людей значительно пострадало. При этом, многие проблемы наблюдались и задолго до пандемии, включая чрезмерный стресс и тревогу, низкую самооценку и семейные раздоры. Но в последнее время все эти вызовы обострились, пишет CNN.
Оцените эмоциональное самочувствие. Вы заботитесь о себе? Вы страдаете? Вы гордитесь тем, что заняты работой, но на самом деле истощены? Вы скрываете депрессию или тревогу, чтобы защитить близких людей?
Эксперты предлагают несколько шагов, которые можно сделать уже сегодня, чтобы улучшить свое эмоциональное самочувствие.
Начните ежедневный оздоровительный режим
Забота о себе начинается с самого утра. Вместо проверки социальных сетей утром сделайте несколько глубоких вдохов и обдумайте три вещи, за которые вы благодарны. Они могут быть грандиозными, как ваша семья, работа, здоровье, или скромными, как погода или красивый вид из окна.
Прочитайте отрывок из любимой книги. Так вы создадите спокойное и хорошее настроение на день. Даже стрессовые дни, наполненные активностью, будут казаться более управляемыми и спокойными. Кроме того, вы будете чувствовать себя менее уставшими в течение дня, считают психологи.
Также следует помнить, что многие вещи, которые улучшают физическое здоровье, поддерживают и эмоциональное благосостояние.
Проанализируйте то, что вы «вкладываете» в свое тело и разум: еду, напитки, лекарства. Мнение о том, как вы можете управлять физическим состоянием, чтобы оздоровить тело, несомненно, будет иметь пользу для психического здоровья.
Такие простые шаги утром могут повлиять на самочувствие в конце дня.
Совет для начала: если вы боитесь забыть об этих шагах - напишите их на бумаге и положите перед телефоном.
Каждый день выходите «за пределы собственного разума»
Когда мы обеспокоены или подавлены, такое состояние, как правило, занимает весь наш разум. Мы сканируем это состояние на предмет серьезности или новых трудностей, и чем больше таких неприятных мыслей появляется, тем больше ухудшается самочувствие.
Кроме того, депрессия, тревога и другие эмоциональные проблемы, как правило, усиливаются, когда они остаются единственным источником мыслей. Если расширить границы своего мышления и взглянуть на другие вещи, то можно почувствовать, как собственные заботы уменьшаются.
Люди также чувствуют себя лучше, когда помогают другим. Помощь близким - беспроигрышный способ для улучшения своего настроения и психического здоровья.
«Удалите» ненужное
За последние пару лет не возникало никаких сомнений, что люди слишком заняты и защищают свое драгоценное время, которое требуется для отдыха. Стоит подумать, что можно «убрать» из своей повседневной жизни, чтобы улучшить эмоциональное состояние.
Нужно устранить ложную гордость от слова «занят» и сосредоточиться не на том, что можно сделать, а на том, что на самом деле нужно сделать, а что можно отложить.
На самом деле пандемия подарила уникальную возможность «очистить свои мысли».
Некоторые люди обнаружили, что в их новом мире дистанционной работы дома много времени тратится на ненужную деятельность.
Это не позволяет получить полноценный и качественный сон или общаться с семьей, что является важнейшим элементом эмоционального благополучия. Отказ от части такой «ненужной деятельности» может помочь защитить собственное время и сосредоточить его на других начинаниях, которые способствуют благополучию и росту.
Оцените свои отношения с другими людьми
Подумайте, как отношения с другими людьми влияют на вас. Вы даете больше, чем получаете? Вы чувствуете надежду и вдохновение после встречи со знакомыми? Многие люди тратят слишком много времени и энергии на отношения, которые являются токсичными или односторонними и это надо пересмотреть.
Вы также можете осознать, что отдаляетесь от своих близких. Остановитесь, чтобы поделиться своей историей с близкими, семьей или друзьями - это один из важнейших способов укрепить психическое состояние.
Подумайте о своих близких
Найдите лишний повод пообщаться с близкими. Это также даст возможность проверить эмоциональное состояние окружающих: семьи, друзей, соседей и любого другого человека «на вашей орбите». Некоторые ваши близкие могут страдать, но умеют это скрывать.
Обратитесь ко всем людям, которых вы любите, и просто спросите их, как они себя чувствуют. Это может побудить их оценить собственное самочувствие, зная, что в их жизни есть человек, который о них заботится.
Будьте готовы меняться и учиться
Многие люди упорно утверждают, что они сами знают, что лучше для них. Но часто это означает продолжение вредных привычек.
Регулярно выделяйте время для концентрации на себе и на собственном эмоциональном состоянии. Вы узнаете много о том, как работает ваш разум и как устранить препятствия на пути к эмоциональному благополучию.
Выполняя эти шаги, вы нормализуете не только собственное эмоциональное состояние, но и будете побуждать близких к самосовершенствованию, считают психологи.
Нам всем знакомо чувство, когда мы находимся в тяжелом положении, а если кто-то добивает вас еще больше, это точно не заставляет чувствовать себя лучше. Это просто делает вас более разбиты. The Washington Post рассказывает, о правильных и неправильных способах поддержать человека, который переживает тяжелые времена морально или эмоционально.