Здорове харчування: що дати школяру в школу

1 вересня в Україні розпочався новий навчальний рік. Частина українських закладів освіти цього року перейшла на офлайн-навчання. Лікар-педіатр багатопрофільного медичного центру «Лелека» Яна Андреєва розповіла, що краще готувати школярам на сніданок та давати з собою у школу, пише NV.

ВАС ЗАЦІКАВИТЬ

Стало відомо, скільки школярів повернулися до очного навчання в Україні

Що готувати на сніданок школярам

Ранок задає тон усьому дню, тому важливо починати його зі збалансованого сніданку. Це можуть бути омлет, варені яйця, овочі, вівсянка з фруктами, м’ясо, печінка тріски тощо.

Краще відмовитись від сніданку бутербродами та виробами з борошна, адже часте вживання цих страв призводить до порушення роботи кишківника, болів у шлунку та інших проблем з ШКТ.

Лікар радить шукати  корисну альтернативу. Наприклад, млинці можна приготувати на кокосовому чи банановому борошні, булочки — на лляному борошні, а бутерброди робити на цілозерновому хлібі з м’ясом замість ковбаси.

Що дати школяру з собою у школу

Вкрай важливо, щоб у дитячому раціоні були різноманітні продукти з усім набором вітамінів та мікроелементів. Тому меню має охоплювати м’ясо, рибу, обов’язково — овочі, каші, продукти, багаті на кальцій, тощо.

Створюйте різні комбінації продуктів, «різноколірну» тарілку, тоді у малюка не виникатиме проблем зі здоров’ям.

У сучасних реаліях не забувайте про перекуси під час тривог. На такі випадки завчасно покладіть у рюкзак корисні снеки — горішки, сухофрукти, печиво та воду.

Намагайтесь не давати дитині солодощі та шкідливі перекуси. Важливо привчати школяра до здорової та корисної їжі. Якщо обираєте смаколики, краще віддати перевагу натуральним продуктам, наприклад, замініть шоколадні цукерки на фрукти. Не забувайте, що фрукти також містять у собі фруктозу, тому за їхнім вживанням також має бути контроль. Якщо без солодкого не обійтись — шукайте альтернативні рецепти. Наприклад, можна приготувати солодощі на кокосовій пасті або на основі сухофруктів.

Який напій дати дитині в школу

Діти часто відмовляються пити просту чисту воду. Проте питний режим не менш важливий, аніж харчовий. Слід з самого дитинства привчати малюка пити воду та контролювати його добову потребу у рідині. Розрахувати необхідну кількість можна за формулою: вага дитини помножена на 30 мл.

Школяреві варто давати з собою чисту воду, адже соки та газовані напої, як правило, не натуральні та можуть шкодити організму. Якщо ви час від часу все ж купуєте солодку воду, обов’язково звертайте увагу на склад та намагайтесь уникати цукру й консервантів.

Після канікул школярам важко буває пристосуватися до нового графіку і ранніх пробуджень. Нагадаємо, як батькам навчити дітей прокидатися раніше.