Як врятуватися від спеки: основні правила

Настання літа традиційно приносить з собою періоди спекотної погоди, коли кожен замислюється про те, як врятуватися від спеки. Оскільки вплинути на швидке настання прохолоди ми ніяк не можемо, потрібно запам'ятати прості правила, які допоможуть пережити цей час без наслідків. Наприклад, проводити більше часу в приміщенні і відмовитися від вживання алкоголю.

Як спека впливає на здоров'я людини

У спекотну погоду можна легко отримати тепловий і сонячний удар. При цьому, перший можна отримати в задушливому приміщенні, а другий – під палючим сонцем.

Ознаки теплового удару: почервоніння, запаморочення, шум у вухах і головний біль. Якщо в результаті теплового удару шкіра людини стала сухою і не потіє, необхідно терміново викликати "швидку".

Перші ознаки сонячного удару: головний біль, запаморочення, нудота, блювання, гіперемія обличчя, задишка, рясне потовиділення, підвищена температура, можливі втрата свідомості, носові кровотечі. Якщо людина отримав сонячний удар, "швидку" треба викликати в будь-якому випадку.

Часто, щоб допомогти людині, досить завести її в тінь, змочити обличчя водою і дати випити води.

Як врятуватися від спеки: поради МОЗ

У Центрі громадського здоров'я дали кілька порад, які допоможуть легше переносити спеку:

• менше перебувати на сонці, особливо в період з 11 до 16 години;
• шукати прохолоду і тінь, щоб тіло мало можливість охолонути;
• по можливості залишатися в приміщенні, бажано з кондиціонером;
• шкіру потрібно захищати від ультрафіолетового випромінювання – наносити сонцезахисний крем за 30 хвилин до виходу з дому;
• одяг має бути вільним і легким, світлих кольорів;
• надягати капелюх і окуляри;
• підтримувати водний баланс, випиваючи воду невеликими порціями;
• не вживати напої з кофеїном, цукром або алкоголем;
• для того, щоб охолодити тіло, краще приймати прохолодний душ;
• уникати жирної і гарячої їжі – це може створити додаткове теплове навантаження на організм;
• знизити фізичні навантаження.

Укрінформ

Що ще треба пам'ятати, щоб захиститися від спеки

Максимальне оголення тіла – не завжди добре. Якщо ви знаходитесь не вдома, то краще вибрати легкий одяг з натуральних тканин, який буде захищати тіло від сонця і сприяти тому, щоб піт випаровувався з поверхні шкіри. У легкій бавовняній сорочці буде набагато більш комфортно, ніж у синтетичних шортах і майці.

Небезпека кондиціонерів. Приміщення з кондиціонером в спеку викликає виключно позитивні емоції, але потрібно подбати про те, щоб воно не принесло шкоди організму. По-перше, завжди існує ризик отримати переохолодження і захворіти у спеку. По-друге, кондиціонери засмічуються, у них можуть з'явитися грибки і бактерії, що підвищує ризик отримати захворювання, яке передається повітряно-крапельним шляхом. Крім того, забруднений кондиціонер може стати причиною появи закладеності носа, головного болю і навіть загострення астми.

Догляд за шкірою і волоссям. У спеку до такого догляду слід віднести не тільки сонцезахисні засоби. Шкірі потрібно зволоження. Для цього можна використовувати спеціальні сироватки і лосьйони, а також спеціальний крем.

Тілу потрібен відпочинок. Після спекотного дня найкращим відпочинком буде сон, який дозволить тілу відпочити. Порушення циклів сну може викликати збої в роботі організму. Тому в особливо спекотний час краще відмовитися від нічних вечірок і лягати спати не в той день, в який потрібно вставати.

Як врятуватися від спеки, якщо ви працюєте на вулиці

Існує ряд професій, представники яких не можуть ховатися в приміщенні і змушені проводити в робочий час на вулиці. Найчастіше їм доводиться носити уніформу для дотримання техніки безпеки.

У цьому випадку також є кілька правил, яких краще дотримуватися:

• тримати в запасі побільше води як для пиття, так і для вмивання.
• не витирати обличчя брудними руками і рукавом роби. Краще запастися вологими серветками.
• робити технічні перерви, наприклад, 10 хвилин після кожної години роботи.
• намагатися працювати в тіні. Або хоча б на деякий час заходити в неї.
• при роботі в машині варто подбати про сонцезахисні шторки на вікна. Цей метод знизить температуру на 5-7 градусів.