Як заспокоїтися під час війни: рекомендації психолога

24 липня, 2022, 07:00 Роздрукувати
Відправити
Відправити

Через військову агресію РФ, в Україні продовжуються бойові дії.

Як заспокоїтися під час війни: рекомендації психолога
© unsplash/bandeirati

Багатьом українцям важко подолати тривожність під час війни, але існують методи, що можуть полегшити цей стан. Психолог Юлія Ворман дала деякі поради, які допоможуть подолати тривогу та заспокоїтися. Про це повідомляє Telegram-канал «Психологічна підтримка».

Арттерапія

Малювання допомагає дорослим та дітям зобразити свої емоції та страхи. Для цього можна скористатися різними антистресовими розмальовками. Якщо таких нема, допоможе навіть малювання нерозбірливих каракулів на листі паперу.

«Дітям можете запропонувати малювати їхній настрій, стан, страхи. Під час такого малювання та словесного опису малюнка дитина розвантажується та відновлюється. Тому заохочуйте це заняття», – зазначила Ворман.

Прослухування музики та спів

Якщо до цього заняття залучити інших людей, то можна отримати не лише заспокоєння, а й відчуття згуртованості та єдності.

Інформаційні перерви

Психолог наголосила, що треба робити перерву у споживанні інформації.

Можна обрати декілька джерел, які надають лише офіційну, перевірену інформацію. Ворман радить не переглядати новини перед сном.

Читайте також: Любов перемагає війну. Психолог про те, як спілкуватися в часи війни

Читання художньої літератури та поезії

Поезія та читання чинять позитивний плив на людську психіку. Це також допомагає заспокоїтися та відволіктися.

Дихальні практики «Дихання життя»

Ворман зазначила, що коли є нагальна потреба в тому, щоб заспокоїтись або послабити напад панічної атаки, необхідно:

Related video
  • зробити повний вдих;
  • затримати дихання на три рахунки;
  • повний видих;
  • затримати дихання на три рахунки;
  • повторення вправи.

Психологічна підтримка/Telegram

Нагадаємо, що безплатну психологічну допомогу українцям надають низка авторитетних організацій. Психолог Наталія Пойда зібрала контакти основних, куди можна звернутись в разі потреби.

Дивіться спецтему: Більше трьох мільярдів на протези: як влада працює над реабілітацією військових Існуючий механізм вимагає доопрацювання. Зараз пріоритетом України щодо НАТО має бути зброя, а не швидке членство — Atlantic Council Поки що Україні варто зосередитися на тому, що вона може отримати. Трофейна техніка РФ становить значну частину військового арсеналу України — британська розвідка  Оскільки окупанти перебувають під серйозним тиском у кількох секторах, РФ, ймовірно, продовжуватиме втрачати важке озброєння. Війська РФ шість разів ударили по Нікопольському району з РСЗВ та важкої артилерії — голова ОВА За попередніми даними, люди не постраждали. Чому територіальна оборона насправді не територіальна: експерт назвав всі проблеми Закону про ТрО А використання на передовій ДФТГ загрожує негативними наслідками для самої влади, бо може призвести до масових дезертирств, зниження морального духу та публічних звинувачень на адресу українського військового командування.
Підготував/ла : Дар'я Скрипник
Ми повідомляємо тільки дійсно важливі новини. Долучайся до Telegram-каналу
Помітили помилку?
Будь ласка, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter або Відправити помилку
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Текст содержит недопустимые символы
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Осталось символов: 2000
Отправить комментарий
Последний Первый Популярный Всего комментариев: 0
Показать больше комментариев
Пожалуйста выберите один или несколько пунктов (до 3 шт.) которые по Вашему мнению определяет этот коментарий.
Пожалуйста выберите один или больше пунктов
Нецензурна лексика, лайка Флуд Порушення дійсного законодвства України Образа учасників дискусії Реклама Розпалювання ворожнечі Ознаки троллінгу й провокації Інша причина Отмена Отправить жалобу ОК