Нейробіка: вправи, які перезавантажують мозок і знімають стрес

Зима — не лише час свят, а й період підвищеного стресу. Короткий світловий день, посилений блекаутом, холод, контрольні та іспити в школах, дедлайни на роботі. Часом виникає відчуття, що мозок працює на межі, а енергії катастрофічно бракує. І що робити?

Є простий інструмент, який допоможе, — нейробіка, тобто гімнастика для мозку. Це прості рухи, які можна виконувати вдома, в школі, в офісі, навіть в укритті. Їхня цінність у тому, що вони стимулюють одночасну роботу обох півкуль, активують сенсорні та моторні навички (злагоджені рухи тіла). А головне — підвищують нейропластичність мозку. Адже нейробічні вправи — це нестандартні завдання, які змушують мозок працювати по-новому й стимулюють утворення нових нейронних зв’язків.

Результат такого тренування — підвищення уваги, пам’яті, креативності та швидкості мислення, а також стресостійкість (адже за допомогою цих вправ ви можете перезавантажити нервову систему за лічені хвилини).

Саме тому нейробіка ідеально підходить як дітям, так і дорослим. Дітям вона буде корисною для навчання — допоможе легше засвоювати нову інформацію (від правил граматики до історичних дат чи таблиці множення), залишатися зосередженими під час уроків і не перевтомлюватися. Вчителям нейробічні вправи дадуть змогу втримувати увагу класу на заняттях. Достатньо трьох-п’яти хвилин посеред уроку — й діти знов уважні та краще взаємодіють одне з одним. Для дорослих нейробіка стане способом упоратися з перевантаженням, покращити концентрацію, відновити внутрішній ресурс і креативність. А ще це чудова нагода для батьків провести час із дітьми з користю та задоволенням.

Вправи з нейробіки

Пропоную вам кілька вправ. Почнімо з однієї з найпростіших.

Вправа 1: ведмідь—заєць (легкий рівень). Вона називається так тому, що рухи, які ми виконуватимемо руками, нагадують цих тварин.

ZN.UA

Ваше завдання — почергово міняти руки: однією показуємо ведмедя, іншою — зайця. Потім навпаки. Повторюємо зміну положень рук від 10 разів. Ловіть ритм та отримуйте задоволення від руху! Виконання цієї вправи ви також можете побачити на відео.

Вправа 2: тигр—листочок (середній рівень).

ZN.UA

Ваша мета — повторити цей цикл зміни положень від 10 разів. А щоб точно переконатися, що ви все робите правильно, — ось відеоінструкція.

Вправа 3: олень—равлик (високий рівень).

ZN.UA

Почергово змінюйте завдання для правої та лівої рук. Відчуйте кожен м’яз. Хочете побачити, як це виглядає в русі? Дивіться відео.

Ви можете легко адаптувати вправи під свій день, настрій і навіть рівень складності. Ось кілька порад, які допоможуть зробити практику ще ефективнішою.

Перед початком занять із дітьми коротко нагадайте їм назви вправ. Це дасть орієнтир — що саме потрібно робити — й полегшить включення в процес.

Ускладнюйте вправи й робіть їх іще цікавішими. Почніть із повільного темпу: спершу виконуйте рухи кожною рукою окремо. Потім ускладніть: обидві руки одночасно, швидше. Спробуйте із заплющеними очима, стоячи або рухаючись по кімнаті. Додайте когнітивне навантаження: під час вправи наспівуйте улюблену пісню або розповідайте вголос щось цікаве — уривок із книги, подію дня. Вмикайте музику та змінюйте ритм і гучність — це додатково прокачує гнучкість уваги. І обов’язково усміхайтесь та радійте своїм маленьким досягненням.

Нейробіка без інструкцій: простір для експериментів

Ви можете вигадувати нейробічні вправи й самостійно. Головне в них — розірвати шаблони й примусити мозок шукати незвичні рішення та способи дій. Ось кілька ідей для ваших вправ.

Змініть звичну рутину. Навіть дрібниця — новий маршрут до роботи чи зміна рук (виконання завдань лівою рукою, якщо ви правша, й навпаки) — вже тренує мозок:

• почистіть зуби іншою рукою;
• розчешіть волосся рукою, якою не звикли;
• напишіть повідомлення лише лівою (чи правою) рукою;
• відімкніть двері, тримаючи ключі тією рукою, якою вам незвично;
• спробуйте поїсти із заплющеними очима.

Впевнена, що кожен може вигадати безліч таких завдань.

Залучайте всі органи чуття. Під час виконання завдань вдихніть новий аромат, спробуйте незвичний на дотик матеріал, скуштуйте новий смак — це активує нові нейронні зв’язки.

Вмикайте мислення. Розв’язуйте головоломки та кросворди. Читайте складні тексти. Фантазуйте та мрійте — все це допомагає мозку «тримати форму».

Експериментуйте. Пробуйте різні вправи та спостерігайте, що найбільше працює саме для вас.

Будьте послідовними. Виконуйте вправи регулярно. Навіть дві-три хвилини щодня — це краще, ніж одна довга сесія раз на тиждень. Розпочніть уже сьогодні: спробуйте почистити зуби та постояти на одній нозі.

Зима — час приємних подарунків

Тому хочу подарувати вам свій авторський зошит у форматі PDF, у якому ви знайдете серію коротких вправ із нейробіки для дітей та дорослих від простого рівня до складнішого. Завантажити його ви можете тут.

Спробуйте вправи з нейробіки — і побачите, що навіть кілька хвилин на день змінюють настрій, концентрацію та продуктивність.

Мозок заслуговує на відпочинок і перезавантаження — дайте йому це!