Полезные советы: как избежать дефицита витамина D

С приходом осени и уменьшения количества солнца, необходимо помнить о профилактике недостатка витамина D. Недостаток этого витамина может провоцировать серьезные заболевания. В Министерстве здравоохранения рассказали, зачем нужен витамин D и как избежать его дефицита.

Для чего нужен витамин D

В Минздраве объяснили, что витамин D обеспечивает плотность костей, развитие мышц, помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора. Также он поддерживает сопротивляемость организма бактериям и вирусам, участвует в деятельности нервной системы.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Правильное питание при стрессе: рекомендации Минздрава

Дефицит витамина D может быть связан с некоторыми хроническими болезнями и состояниями, как:

• остеопороз;
• кариес у детей;
• пародонтит;
• аутоиммунными и неврологическими расстройствами;
• сахарный диабет.

У детей дефицит витамина D может приводить к рахиту, у взрослых – к нарушению сна и обменных процессов.

Какие есть источники витамина D

В Минздраве объяснили, что получить витамин D можно из пищевых продуктов, диетических добавок или «выработать» самостоятельно, ведь его синтез начинается, когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на кожу.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Домашняя аптечка: что в ней должно быть во время войны

«С солнечными ваннами нужно быть осторожными, ведь длительное пребывание на солнце влечет за собой фотостарение кожи и повышает риски развития меланомы (рака кожи)», – говорится в сообщении.

Одними из лучших источников витамина D являются мясо жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия) и рыбий жир. Этот витамин содержится также в яичных желтках, печени, грибах, сырах. Если речь идет о весенне-летнем сезоне, регулярного сбалансированного питания и пребывания на улице 10–15 мин достаточно, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина D.

В Минздраве отметили, что при снижении солнечной активности взрослым следует особенно внимательно относиться к своему рациону и регулярно включать в него продукты, являющиеся природным источником витамина D.

«Ведь лучше получать витамин D именно из пищевых продуктов, а не из добавок», – объяснили в ведомстве.

Можно ли самостоятельно принимать витамин D

В Минздраве отметили, что из-за потенциального вреда не следует самостоятельно начинать прием витамина D.

«Обсудите это со своим врачом, чтобы убедиться, что потребляемое количество витамина D отвечает вашим потребностям. Если у вас сбалансированный рацион, возможно, вам вообще не понадобятся добавки», – говорится в сообщении.

Особенно эта рекомендация касается лиц из групп риска:

• с избыточным весом и ожирением (с высоким индексом массы тела),
• с несбалансированным и нерациональным питанием,
• с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и неврологическими расстройствами,
• пожилых людей, особенно, если они не выходят из дома.

В ведомстве объяснили, что люди всех возрастов нуждаются в разном количестве витамина D.

«Его передозировка может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях», – резюмировали в Минздраве.

Ранее в Министерстве здравоохранения рассказали, как определить индекс массы тела (ИМТ) и что делать в случае избыточного веса.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!