The Washington Post рассказывает, как бороться с чувством одиночества

Одиночество – не просто неприятное чувство. Это эмоциональное бремя, которое может повлиять почти на каждый аспект жизни человека. По словам психолога Айрен Левайн, одиночество влияет на отношения, представление о себе и продуктивность, что приводит к повышению уровня стресса, а это вредно для физического здоровья. Исследования показали, что люди всех возрастов, которые сообщают о хроническом одиночестве, имеют более высокий риск преждевременной смерти и различных форм сердечно-сосудистых заболеваний, пишет The Washington Post.

По словам психолога Адама Смайли Посвольского, проблема одиночества обострялась еще до того, как пандемия привела к социальному дистанцированию. Теперь хроническое одиночество становится все более распространенным. Согласно опросу Центра американской жизни, проведенного в мае, около половины американцев сказали, что они чувствовали себя «одинокими или изолированными» в течение последней недели, в том числе 6 процентов сказали, что чувствовали себя одинокими «почти ежедневно».

Коронавирус полностью изменил то, как люди проводят свое время на работе и дома.

«Часто работа является наиболее распространенным местом для дружбы, потому что у людей есть общие интересы и коллеги проводят много времени вместе», — говорит Левайн.

В опросе о дружбе, проведенном в США, 54 процента респондентов сказали, что они нашли большинство своих близких друзей именно на работе. Но поскольку пандемия сделала нормой дистанционную работу, коллеги могут не видеть друг друга в реальной жизни или даже не быть достаточно близкими для личных встреч. А «виртуальные связи», по словам Левайна, могут быть «более слабыми», чем общение в реальном мире.

Ситуация может выглядеть довольно мрачной. Но это не значит, что стоит отчаиваться. По словам экспертов, есть шаги, которые помогут побороть одиночество.

Знайте, что вы не одиноки. Если пандемия и принесла какую-то пользу, то это то, что люди, наконец, могут начать реально бороться с одиночеством, считает Посвольский. Уменьшение социальной поддержки и проблемы с психическим здоровьем накапливались годами, но раньше о них почти не говорили.

«Разговоры, которые мы ведем сейчас, помогают оценить важность отношений. И, возможно, они дают нам понять, что мы не единственные, кто чувствует себя изолированным», – добавляет психолог.

Это осознание помогает уменьшить «застенчивость», что является важным первым шагом на пути к общению, говорит психолог Мириам Кирмайер.

«Когда мы чувствуем себя одинокими, но потом осуждаем себя из-за этого, тогда труднее понять свое состояние, и мы становимся еще более уязвимыми», - добавляет она.

Задумайтесь, что вы ищете в дружбе. Спросите себя: «Как я изменился за это время? И что я хочу от дружбы?», – советует Посвольский. Некоторые люди могут решить, что хотят вернуться на концерты и другие массовые мероприятия со всеми своими друзьями в 2022 году без карантинных ограничений, другие могут предпочесть регулярные разговоры с тремя или четырьмя близкими друзьями.

Оба подхода работают, но Посвольский говорит, что пандемия заставила многих понять, насколько мы ценим глубокую дружбу с несколькими людьми, а не случайное знакомство с кем-нибудь на вечеринке или лайк к публикации в социальных сетях.

Кроме того, уделите время, чтобы подумать, как вы относитесь к карантинным мерам COVID-19. Кирмаер предлагает заранее определить то, что «не подлежит обсуждению».

То, как вы подходите к разговору о коронавирусе, зависит от обстоятельств, но очень важно сообщить о своих взглядах.

«Такие разговоры могут заставить нас почувствовать себя невероятно уязвимыми, но это действительно важно для того, чтобы начать общение. Если вы не на одной стороне, лучше знать об этом заранее», – говорит Кирмайер.

Сделайте первый шаг. По словам Левайн, люди, которые переезжают, часто считают, что у каждого на новом месте уже есть друзья, но это не всегда так. По мере того как изменяются обстоятельства жизни людей, изменяются и их отношения с другими.

Если вы переехали в новую квартиру или дом, не бойтесь первыми «проявить инициативу» и познакомиться с соседями, советует психолог. Это может быть трудно, но стоит спросить себя, что худшее может произойти. Если вас и проигнорируют, не нужно воспринимать это близко к сердцу.

Обычные прогулки. Просто выход из дома может заставить вас чувствовать себя менее изолированным, даже если это будет небольшой диалог с бариста в местном кафе.

«Нельзя недооценивать важность общения с незнакомыми людьми», - говорит Кирмаер.

Исследования показывают, что такие типы общения приносят большую пользу, особенно когда людям не хватает «социальных связей». Кроме того, частое посещение одного и того же места примерно в одно и то же время означает, что вы, скорее всего, увидите одних и тех же людей.

«Чем больше вы сможете общаться с людьми со временем, тем больше возможностей будет построить дружбу», – говорит Кирмайер.

«Социальный режим». Поскольку последовательность очень важна для построения дружбы, вы должны попытаться расширять социальные связи, говорят психологи. Кроме того, участие в любой социальной деятельности, а не просто посещение вечеринок, может помочь дружбе развиваться более естественным образом, говорит психолог Билли Бейкер.

Регулярные встречи устраняют трудности с планированием. Можно начать регулярно собираться с друзьями в парке или кафе еженедельно или даже ежемесячно.

Начните с малого. Пандемия частично выбила людей из «социальной колеи». Возобновление общения и социальных связей должно быть постепенным, говорит Кирмаер.

Доброта. Независимо от того, насколько тяжело вы переживаете стресс, помните, что у каждого есть свои личные проблемы.

«Не обращайте внимания на мельчайшие обиды. Признайте, что многие переживают трудные времена», — говорит Левайн.

Терпение. Крепкая дружба не возникает быстро.

«Это действительно требует времени», – сказал Посвольский. Он сравнивает этот процесс с марафоном.

«Вы пробегаете несколько километров несколько раз в неделю, а со временем сможете пробежать большую дистанцию, важно постепенно увеличивать нагрузку. Однако ожидание этого стоит», - отмечает психолог.

«Мне кажется, что пандемия и стала ярким напоминанием о том, почему нам нужны друзья», – говорит Бейкер.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Ученые предложили бороться с чувством одиночества с помощью шума

Ученые из Университета Джеймса Кука заявили о том, что шум можно использовать для борьбы с чувством одиночества. По их словам, более громкие звуки заставляют людей чувствовать себя ближе к другим и физически, и психологически.

Для участия в исследовании ученые пригласили более двух тысяч добровольцев из Сингапура, Великобритании, США и Австралии. С ними провели 12 экспериментов, которые показали, как громкость звука влияет на состояние людей, их чувство одиночества и близость к другим участникам.

В начале пандемии коронавируса в Европе увеличилось число одиноких людей. На это указывают данные в отчете Объединенного исследовательского центра Европейской комиссии за апрель-июль 2020 года.

Больше всего изоляция повлияла на молодежь - людей до 25 лет. В 2016 году только 6% из них считали себя одинокими, а в прошлом году этот показатель был равен 35%.