The New York Times: Регулярные занятия спортом — залог долголетия

Очередное исследование предлагает как надежду, так и мотивацию каждому, кто не может решить, стоит ли начинать физические тренировки. Заниматься спортом никогда не поздно. Ученые говорят, что даже если люди начинают заниматься спортом в среднем возрасте и до этого не тренировались годами, они быстро получат большинство преимуществ от тренировок, в частности, они могут увеличить продолжительность своей жизни, пишет The New York Times.

Но исследование также показывает и обратный результат: если прекратить заниматься спортом, то все полученные преимущества для долголетия испаряются.

Уже есть много доказательств, что физические упражнения влияют на то, как долго живут люди. Спортсмены даже в пожилом возрасте развивают и сохраняют более прочные кости, мозг, сердце, мышцы и иммунную систему, чем люди того же возраста, которые редко тренируются.

В более широком масштабе исследования показывают, что частые физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни, подчеркивая, что физически активные люди реже умирают преждевременно.

Но большинство этих исследований относительно односторонне рассматривали людей и их привычки в отношении физических упражнений, редко углубляясь в то, что происходит, когда чьи-то рутинные тренировки активизируются или останавливаются в течение жизни.

Для нового исследования, которое было опубликовано в JAMA Network Open, ученые из Национального института рака и других агентств обратились к данным исследования о том, как люди проводят свое свободное время.

Исследование диеты и здоровья N.I.H.-AARP началось в 1995 году, в нем приняли участие сотни тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года. Организаторы попросили их заполнить серию опросников о состоянии здоровья.

Участников просили подробно рассказать о своей физической активности и вспомнить, как часто они гуляли, занимались спортом, бегали или иным образом тренировались в течение жизни. Анкета была сосредоточена прежде всего на «сознательных» физических упражнениях, но также охватывала случайные физические нагрузки, такие как работа по дому, например.

Анкета охватывала почти все периоды жизни участников, спрашивая о подростковых годах, потом о периоде от 19 до 29 лет, о достижении 30 лет и когда участникам было от 40 до 61 года.

В новом исследовании ученые проанализировали ответы для 315 059 мужчин и женщин, большинство из которых заполнили анкеты примерно 13 лет назад. Они проверили данные и классифицировали людей в соответствии с их привычками, физической активностью и тем, как они изменились в течение многих лет.

Некоторые мужчины и женщины говорили, что оставались стабильными в своих физических тренировках, выделяя примерно столько же часов на тренировки в среднем возрасте, как и в подростковом возрасте.

Другие были активными в молодом возрасте, но стали преимущественно малоподвижными позже. Некоторые люди часто занимались спортом в молодости, но потом прекращали тренировки, однако со временем снова вернулись к регулярным физическим упражнениям.

Также исследователи проверили национальный индекс смертности за те годы, когда участники присоединились к исследованию, и сравнили риски преждевременной смерти среди различных групп.

Как оказалось, те люди, которые в течение жизни были малоподвижными, умерли, среди прочего, от сердечных заболеваний.

Но участники исследования, которые всегда были физически активными и регулярно занимались спортом несколько часов в неделю, имели примерно на 30-35 процентов меньше шансов преждевременной смерти, и примерно на 40 процентов меньше шансов умереть именно от сердечного приступа.

Более того, люди, которые перестали заниматься физическими упражнениями в течение десяти или двадцати лет, но со временем снова вернулись к тренировкам в свои 40-50 лет, занимаясь спортом несколько часов в неделю, так же имели защиту от преждевременной смерти, как и люди, которые регулярно занимались спортом в течение всей жизни.

С другой стороны, люди, которые были физически активными в молодости, но малоподвижными в среднем возрасте, согласно выводам ученых, потеряли преимущества для долголетия.

Однако исследование фактически является наблюдением и может сказать, что физические упражнения в среднем возрасте ассоциируются с увеличением продолжительности жизни. Вероятно, важную роль играют и другие факторы, включая питание, общее состояние здоровья и гены.

«Тем не менее, если вы сейчас физически активны, продолжайте быть активными, независимо от вашего возраста. И если вы в последнее время не были активными, никогда не поздно заниматься спортом и воспользоваться преимуществами долголетия», - говорит Педро Сен-Морис из Национального института онкологии в США, который проводил исследование.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

CNN рассказывает, как улучшить эмоциональное здоровье

Возможно, «вечная молодость» выглядит недостижимой, но последние исследования показывают, что правильное питание, физические упражнения и умственная активность действительно могут замедлить старение и предотвратить развитие возрастных заболеваний. Не нужно прибегать к сомнительным методикам, которые не имеют научного подтверждения, пишет The Washington Post.