Слишком много свободного времени так же плохо, как и его дефицит — The Washington Post

У каждого бывали такие дни, которые превращались в недели, когда у вас было множество дел, но ни одной минуты для досуга? Как и многие из нас, профессор маркетинга Касси Могилнер Холмс иногда чувствует, что живет в таком состоянии. Часто она не против оказаться на необитаемом острове, чтобы хотя бы немного отдохнуть. Однако Холмс решила исследовать, действительно ли дополнительное свободное время сделает ее счастливой. Оказывается, весь день лежать в одиночестве на пляже может быть не так хорошо, как кажется, пишет The Washington Post.

«Может ли спасти жизнь на необитаемом острове от повседневных дел? Нет. И это точно не сделало бы нас счастливее», - говорит Холмс. 

Согласно результатам исследования, самочувствие человека улучшается с ростом количества свободного времени, но только до определенного момента. Несмотря на то, что слишком мало свободного времени может принести вред, его избыток также ухудшает самочувствие.

«Мы обнаружили, что умеренное количество свободного времени делает людей счастливее», - говорит Марисса Шариф из Пенсильванского университета.

«Имея достаточно свободного времени люди становятся счастливее, потому что это снимает стресс. Но, пожалуй, самое интересное, что для этого нужно его ограниченное количество. Это потому, что с неограниченным количеством свободного времени люди чувствуют, что им не хватает ощущения производительности и цели», - говорит Шариф.

«Люди не любят бездействия», - считает Холмс.

Исследователи не назвали оптимального количества свободного времени на день. В общем, однако, это количество колеблется от двух до пяти часов, говорит Шариф.

Те, кто имел менее двух часов свободного времени в день, чувствовали стресс из-за своего плотного графика. Но как только ежедневное свободное время превышало пять часов, самочувствие ухудшалось.

Были, однако, некоторые исключения: когда люди с большим количеством свободного времени проводили его с близкими или чувствовали, что проводят досуг целенаправленно, их самочувствие не ухудшалось.

Новое исследование базируется на нескольких наборах данных, включая опрос об использовании времени, проведенный Бюро статистики труда США и исследования рабочей силы Общества по управлению человеческими ресурсами. Исследователи также провели эксперименты, в которых они просили более 6 тысяч американцев представить, что было бы, если бы они имели определенное количество свободного времени в день в течение не менее полугода, оценив при этом собственное состояние.

Доцент кафедры маркетинга в Университете штата Огайо Селин Малкок отметила, что результаты могут отличаться в других странах, «где досуг оценивается по-разному». Американцы, как правило, более одержимы работой, говорит она.

«На сегодняшний день еще не было ни одного исследования, которое бы собрало все вместе и изучило связь между дефицитом свободного времени и его чрезмерным количеством», - добавляет Малкок.

На основе результатов исследования эксперты дают несколько советов о том, как оптимизировать свое свободное время, чтобы улучшить самочувствие.

Вам кажется, что у вас слишком много свободного времени?

Правильно проводите досуг. Согласно новому исследованию, люди, которые проводили свое свободное время «продуктивно», развивая новые увлечения или занимаясь спортом, чувствовали себя счастливее. Поэтому, если вы недавно вышли на пенсию или безработные, и не знаете, что делать с внезапно пустыми днями, подумайте о том, чтобы отправиться в путешествие или начать учить новый язык.

Психолог подчеркивает, что в этом контексте «производительность» означает ценность.

«Для некоторых людей это может быть сидение на пляже, а для других это волонтерство или ремонт дома», - добавляет профессор.

Общество других людей

Новое исследование показывает, что вы, скорее всего, будете более счастливы, если часть своего свободного времени проведете, занимаясь социальной деятельностью. Некоторые виды деятельности, о которых говорили участники исследования, включали спорт или даже игру в бильярд. Если люди проводят свободное время вместе в социальных кругах, они также становятся счастливее, отмечают авторы исследования.

«Если вам повезет получить возможность проводить досуг с другими людьми, это отличный способ не спровоцировать ухудшение самочувствия, которое обычно приносит огромное количество свободного времени», - добавляет Шариф.

Переверните свой угол зрения

Недавнее исследование показало, что взгляд на свободное время как на расточительство ухудшает самочувствие. Люди, которые считали, что свободное время это расточительство, также чаще страдали от стресса и тревоги. Чтобы изменить это отношение, психолог предлагает сосредоточиться на конечной цели - наслаждаться досугом: это улучшит ваше самочувствие.

Иногда это означает сказать себе: «Свободное время действительно сделает меня лучшим человеком, лучшими родителями, лучшими друзьями».

«Напоминайте себе, что все служит своей цели, включая работу, чтение книги или просто бездействие», - говорит психолог.

Вам кажется, что у вас слишком мало свободного времени?

Оцените, что для вас является самым важным и что можно исключить из своего расписания. Большинство из нас может получить пользу от сокращения графика, но выполнение повседневных дел часто становится рефлексом.

Распределение свободного времени требует установления личных границ и сильного чувства приоритетов, говорят эксперты. Составьте список всех вещей, которые требуют вашего времени в течение дня, и определите, какие задачи можно отложить или отменить.

Главный совет - быть внимательным к тому, как вы используете свое время.

«Мы должны знать, что делает нас счастливыми», - говорит Малкок.

Отложите свое расписание

«График задач убивает свободное время», - говорит психолог Габриэла Тониетто. Согласно ее исследованиям, слишком тщательное планирование досуга может испортить его. Это также уменьшает ожидания от свободного времени.

«Запланированный досуг менее приятный, чем спонтанный или импровизированный отдых. Отдых по расписанию становится больше похожим на работу. Люди начинают говорить: «Ну, это долг», а не то, что ты хочешь сделать», - считает Тониетто.

Хотя некоторое планирование неизбежно: составьте планы встретиться с кем-то на обед или выйти с друзьями на пробежку, но сделайте это спонтанно, советует психолог.

Всегда старайтесь найти время для себя

Мы знаем: может быть трудно найти даже пять минут в день для себя. Но именно два часа в день – это минимальное количество свободного времени, в течение которого, согласно исследованию, людям нужно отдохнуть и избавиться от стресса.

Найти два часа в день для себя вполне возможно, считает Холмс.

«Перерывы на кофе, короткие прогулки, чтение книги или даже просмотр телевизора учитываются. Вам не нужно бросать все. Важно то, что вы выделяете несколько часов в день и тратите это время так, как вам хочется, а не так, как говорят обязанности», - добавляет психолог.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

The Economist прогнозирует, может ли четырехдневная рабочая неделя стать нормой

Всем известно, где живут самые счастливые люди в мире, ведь ежегодно публикуется так называемый «рейтинг счастья». В течение последних нескольких лет Финляндия занимает первое место. В общем, жители скандинавских стран считаются очень счастливыми. Поскольку они сломали код счастья, многие люди пытаются подражать «скандинавским привычкам». Просто живите так, как живут люди в Финляндии - ходите на прогулки в лес, поплавайте в ледяной воде - и все будет хорошо? Но вопрос счастья гораздо сложнее. The Atlantic рассказывает, как найти счастье.