Здоровое питание: что дать школьнику в школу

1 сентября в Украине начался новый учебный год. Часть украинских учебных заведений в этом году перешла на офлайн-обучение. Врач-педиатр многопрофильного медицинского центра «Лелека» Яна Андреева рассказала, что лучше готовить школьникам на завтрак и давать с собой в школу, пишет NV.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Стало известно, сколько школьников вернулись к очному обучению в Украине

Что готовить на завтрак школьникам

Утро задает тон всему дню, поэтому важно начинать его со сбалансированного завтрака. Это могут быть омлет, вареные яйца, овощи, овсянка с фруктами, мясо, печень трески и т.д.

Лучше отказаться от завтрака бутербродами и изделиями из муки, ведь частое употребление этих блюд приводит к нарушению работы кишечника, болей в желудке и другим проблемам с ЖКТ.

Врач советует искать полезную альтернативу. Например, блины можно приготовить на кокосовой или банановой муке, булочки — на льняной муке, а бутерброды делать на цельнозерновом хлебе с мясом вместо колбасы.

Что дать школьнику с собой в школу

Важно, чтобы в детском рационе были разнообразные продукты со всем набором витаминов и микроэлементов. Поэтому меню должно охватывать мясо, рыбу, обязательно — овощи, каши, продукты, богатые кальцием и т.д.

Создавайте разные комбинации продуктов, «разноцветную» тарелку, тогда у малыша не будет возникать проблем со здоровьем.

В современных реалиях не забывайте о перекусах во время тревог. На такие случаи положите в рюкзак полезные снеки — орешки, сухофрукты, печенье и воду.

Старайтесь не давать ребенку сладости и вредные перекусы. Важно приучать школьника к здоровой и полезной пище. Если выбираете вкусности, лучше предпочесть натуральные продукты, например, замените шоколадные конфеты на фрукты. Не забывайте, что фрукты также содержат фруктозу, поэтому за их употреблением также должен быть контроль. Если без сладкого не обойтись, ищите альтернативные рецепты. К примеру, можно приготовить сладости на кокосовой пасте или на основе сухофруктов.

Какой напиток дать ребенку в школу

Дети часто отказываются пить простую чистую воду. Однако питьевой режим не менее важен, чем пищевой. Следует с самого детства приучать малыша пить воду и контролировать его суточную потребность в жидкости. Рассчитать необходимое количество можно по формуле: вес ребенка умножен на 30 мл.

Школьнику следует давать с собой чистую воду, ведь соки и газированные напитки, как правило, не натуральны и могут вредить организму. Если вы время от времени все же приобретаете сладкую воду, обязательно обращайте внимание на состав и старайтесь избегать сахара и консервантов.

После каникул школьникам тяжело бывает приспособиться к новому графику и ранним пробуждениям. Напомним, как родителям научить детей просыпаться раньше.