Важная помощь: как избавиться от последствий психологической травмы

Война, начатая Россией, принесла много ужасов, и каждый день украинцы сталкиваются с последствиями пережитого. Тренер по модели устойчивости сообществ Института травмостойкости Наталья Валевская рассказала, как каждый из нас может помочь себе пережить травматический опыт, пишет NV.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Адаптация ребенка к новым условиям: советы психолога для ВПЛ

Она подчеркнула, что тело часто не успевает за разумом. Серьезные травмы записываются не только в памяти в виде воспоминаний или в сердце в виде эмоций, но и на уровне тела. И тело обычно медленнее воспринимает изменение реальности: то есть человек, например, может уехать от войны и головой понимать, что он в безопасности, а тело этого еще не будет знать.

«Надо работать с телом. Мы часто идем в терапию или много общаемся с близкими людьми, чтобы проговорить свои проблемы. И это помогает прожить и пережить их умом и эмоционально. Но гораздо реже мы делаем то же самое для своего тела. А оно тем временем продолжает жить в давно прошедшей травме, будто она продолжается здесь и сейчас. Работать с телом можно и в телесноориентированной терапии, и с практиками устойчивости», – подчеркнула она.

Практики устойчивости – о присваивании себе положительных самочувствий здесь и сейчас. Каждый раз, когда мы делаем для себя что-нибудь приятное, мы это фиксируем на уровне мыслей и эмоций. Чтобы извлечь из каждого такого опыта максимум, нужно зафиксировать его и на уровне тела.
Эксперт советует задать себе следующие вопросы:

• Где это «приятно» ощущается в теле?
• Что изменилось в теле?
• Что расслабилось?
• Может быть, появилась улыбка, пробежали мурашки, расслабились руки или челюсти?

Когда мы вылавливаем для себя это самочувствие и задерживаемся в нем вниманием, мы посылаем телу сигнал о том, что мы в безопасности, что позади опасность. Каждый такой раз – это кирпич в нашу стойкость. И запоминание на уровне тела того, что опасности нет. Пусть глобально она продолжается, но в этот конкретный момент все хорошо. И тело – наша нервная система – ненадолго выдохнет. И травмы в теле станет немного меньше.

Эксперт предлагает сделать такое упражнение: в течение дня хотя бы пять раз заметить в своем теле что-то приятное. Или когда будете делать то, что вам нравится (выпили кофе — считали тело: где в нем отзывается удовольствием, побыли там немного вниманием), или просто время от времени сканируя тело и фиксируя для себя места, которые в этот момент чувствуют себя расслабленно и легко (и отводя внимание из тех мест, где считали напряженность). Можно сделать это и десять, и двадцать раз — для нервной системы каждый из них станет маленьким подарочком, кирпичиком в его общую уравновешенность.

Из-за полномасштабного вторжения РФ многие украинцы были вынуждены покинуть свои дома и стать внутренне перемещенными лицами. Напомним, где они могут получить психологическую помощь бесплатно.