Как преодолеть тревожность: советы психолога

Из-за войны, которую начала Россия против Украины, украинцы живут в условиях постоянного стресса, что плохо влияет на их психологическое и эмоциональное состояние.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Психологическая помощь: как ее получить украинцам за границей

Психолог Ольга Шабловская объяснила, как сохранять спокойствие и бороться с тревожностью, пишут «Вікна».

Поговорите с друзьями и родными

Надо проговаривать, что мы действительно чувствуем и если нам страшно — это нормально. Нужно много разговаривать, делиться своими эмоциями, своими мыслями, это рассеивает то, что накопилось.

Рядом должны быть те, кто будет заземлять вас и возвращаться в реальность, потому что чрезмерная тревога ее меняет, и все кажется страшнее, чем есть на самом деле.

Также в случае сильной тревоги надо отвлекаться — сделать что-нибудь по дому, любые физические упражнения.

Создайте чувство безопасности

Если же рядом никого нет, нужно создать чувство безопасности. Завернитесь в теплый плед, сделайте так, чтобы ноги ощущали пол, обопритесь спиной на стену. Также эффективными могут быть объятия – можно обнять самого себя (одну руку кладем на грудь, вторую – на живот).

Нормализуйте дыхание: носом вдох, ртом выдох. Делать до десяти раз.

После этого должно стать лучше. Еще можно сосчитать предметы одного цвета, попить воды, походить — изменить обстановку.

Чтобы легче справиться с изменением настроения и тревожностью, можно укрепить свою стрессоустойчивость. Напомним, как повысить устойчивость к стрессу.