Быстро насыщают: продукты, которые нужно включить в рацион в сложные времена

Из-за постоянных ракетных ударов России украинцев ждет сложная зима, к которой следует подготовиться уже сегодня. И первое, что нужно сделать – это запасы продуктов. В том числе и тех, которые помогут быстро утолить голод.

Врачи считают, что идеальная пища - это та, которая быстро насыщает, не провоцирует набор лишнего веса, а также имеет нужное количество полезных веществ, пишет УНИАН.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Зима 2022-2023: как правильно сделать запасы продуктов на экстренный случай

К таким продуктам относятся:

• печеный картофель;
• яйца;
• бобовые культуры;
• йогурт;
• яблоки;
• овсянка;
• жирные сорта рыбы;
• цитрусовые.

Употребление пищи, которая надолго утоляет голод, необходимо, если нет возможности питаться полноценно. Более того, такие продукты гарантируют вам сытость на несколько часов, а это особенно удобно в условиях войны, когда люди не уверены в регулярности своего рациона.

Как питаться во время войны

Существуют определенные правила питания во время военных действий – такая ситуация стрессовая для организма и под нее нужно подстраиваться. Врачи рекомендуют соблюдать следующие правила:

• каждый день нужно стараться есть менее трех раз;
• следите, чтобы порция пищи содержала белки, жиры и углеводы;
• обязательно варите каши: перловку, гречку, рис, овсянку, пшено, ячневую, пшеничную, кукурузную крупу;
• ешьте овощи: морковь, свеклу, картофель;
• жиры необходимы: масло растительное, масло сливочное, орехи, семена, сало;
• включайте в рацион мясо, птицу, рыбу и кисломолочные продукты.

Еще один необходимый продукт – квашеные овощи, например, капуста, и консервация. Самое время достать банки с соленьями, если нет возможности обнаружить свежие овощи. Хотя и о них не стоит забывать – лук, огурцы, помидоры, сельдерей, петрушка, укроп и другие зеленые культуры всегда были неисчерпаемым источником витаминов для человека.