ВДОХ—ВЫДОХ

Дыхание необходимо не только для общего выживания организма. Умение дышать определенным образом помогает расслабляться, заряжаться энергией и контролировать стресс. Попробуйте сделать эти три простых упражнения. Первые два вас успокоят и расслабят, третье — освежит.

ГЛУБОКИЕ ВДОХИ. Глубоко вдохните через нос, наполняя воздухом грудную клетку, а затем живот. Задержите дыхание на одну-две секунды, затем медленно выдохните и расслабьте живот. На выдох должно уйти вдвое больше времени, чем на вдох. Попробуйте на вдох посчитать до четырех, а на выдох — до восьми.

ВДОХИ С ПОДЖАТЫМИ ГУБАМИ. Закройте глаза, вдохните через нос и медленно выдохните через рот с поджатыми губами, как будто собираетесь задувать свечи. Вдыхайте медленно, на четыре счета, задержите на два счета дыхание, затем медленно выдохните, считая до восьми. Одновременно с выдыханием расслабьте все мышцы тела.

ПООЧЕРЕДНЫЕ ВДОХИ. Это прекрасное упражнение для проветривания легких. Зажмите большим пальцем правую ноздрю. Вдохните и выдохните десять раз через левую. На последнем вдохе задержите дыхание и перемените ноздри, зажав теперь левую ноздрю. Вдохните и выдохните десять раз через правую ноздрю. Затем десять раз сделайте так: вдыхайте одной ноздрей и выдыхайте другой.