СПАСИТЕЛЬНАЯ РУТИНА

О пользе физических упражнений не хочет знать только упрямый. Но, к сожалению, только очень упрямый может действительно регулярно ими заниматься. Остальные (и таких подавляющее большинство) торжественно обещают с понедельника (с первого числа, с Нового года, с серебряного юбилея развода или с золотого - свадьбы) начать бегать (заниматься шейпингом, посещать бассейн, играть в теннис), а затем в гораздо менее торжественной обстановке ищут предлог, чтобы перенести великое начинание на более отдаленное будущее. Среди американцев, по крайней мере, таким аутотренингом занимается более 60 процентов взрослого населения. И это в условиях тотального увлечения борьбой с лишним весом в общенациональном масштабе. Вот только результаты таких масштабных усилий остаются весьма ничтожными. Третье десятилетие подряд количество людей, страдающих ожирением, а также склонных к избыточному весу, неуклонно увеличивается. Вместе с этим возрастает частота патологий сердечно-сосудистой системы, заболеваний сахарным диабетом и многих других прелестей «сладкой жизни».

За последние 25 лет энергетические расходы жителей индустриально развитых стран сократились на 800 калорий в день. И даже если ценой героических усилий им удается снизить потребление калорий на 100 единиц в день, у них сохраняются отличные шансы поправляться на 4,5 килограмма за год.

Избегает этой участи лишь одна пятая американцев, которым действительно удалось приучить себя к регулярным занятиям спорта. Еще 20 процентов худеть и не пытаются. А уже описанные 60 процентов своими героическими, но кратковременными порывами наносят своему здоровью достаточно ощутимый ущерб.

Тем не менее проблема решаема, и даже без дополнительных затрат времени. Для этого нужно лишь отказаться от пультов дистанционного управления, от телефонов с радиотрубками, от моющих пылесосов и посудомоечных машин. Если вместо того, чтобы общаться с сотрудницей, сидящей в соседней комнате, по телефону, вы подойдете к ней, потратив на это как минимум 2 минуты в час, за неделю вам удастся сжечь калорий не меньше, чем за время полноценного сеанса аэробики. И это еще не все. Ведь, возможно, таким образом вам удастся избавиться от головной или шейной боли.

Среднестатистическая женщина проводит за телефоном 34 минуты в день. При этом она не только самым противоестественным образом, выворачивает голову и поджимает плечи, но чаще всего еще и проделывает что-то не очень полезное со своим позвоночником, разваливаясь в кресле или облокачиваясь на спинку стула. В результате врачи даже стали выделять так называемые «телефонные» мышцы, на которые приходится максимальная специфическая нагрузка. А ведь для того, чтобы разгрузить их, опять же не требуется никаких чрезмерных усилий. Разговаривать по телефону лучше всего стоя, постоянно перекладывая телефонную трубку из одной руки в другую. Если разговор затягивается, свободной рукой желательно помассировать себе заднюю часть шеи. При этом не только снимается напряжение в самой шее, но и улучшается кровоток в плечевом поясе. После окончания разговора обязательно сделайте несколько боковых наклонов головой, приподнимите плечи, сделайте круговые движения руками.

Естественно, для секретарш и диспетчеров, которые проводят с телефонной трубкой около уха практически весь рабочий день, таких простых мер недостаточно. Если у них нет возможности пользоваться телефоном с громкоговорителем, рекомендуется по крайней мере обеспечить подставку такой высоты, чтобы руку во время разговора не нужно было держать на весу. Как минимум каждый час желательно делать себе расслабляющий массаж шеи либо при помощи массажных роликов, либо при помощи электромассажера. Кроме того, нужно приучить себя не хвататься за трубку после первого же звонка. Отвечать можно лишь после глубокого вдоха и секундной концентрации. В результате «телефонный стресс», который грозит многим представительницам «телефонных специальностей», сводится к минимуму. Возможно, вы не сразу решитесь на все подобные нововведения. Но, однажды решившись, поразитесь не только своему великолепному внешнему виду, но и вновь обретенному крепкому здоровому сну, хорошему настроению, отличной работоспособности. И в будущем, возможно, вам не составит труда отказаться от лифта и эскалатора, и даже от переполненного автобуса в пользу прогулки пешком. Ведь в результате можно не только избавиться от лишних килограммов, но и подарить себе дополнительные 20 лет здоровой полноценной жизни.