ПОРА ЗАНЯТЬСЯ ФИГУРОЙ!

28 июля, 1995, 00:00 Распечатать Выпуск №30, 28 июля-4 августа

1. Упражнение для талии Встать прямо, ноги широко расставить, руки скрестить на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и наклонять верхнюю часть туловища попеременно вправо и влево...

1. Упражнение для талии

Встать прямо, ноги широко расставить, руки скрестить на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и наклонять верхнюю часть туловища попеременно вправо и влево. Повторять 16 раз.

2. Упражнение для икр

Встать прямо. Сгибая ноги в коленях, а руки маховыми движениями в локтях, порывисто переносить тяжесть тела с пяток на носки и обратно. Повторять 16 раз.

3. Упражнение для живота

Лежа на спине, поднять прямые ноги. Порывистым движением поднимать торс, одновременно хлопая в ладоши за ногами. Повторять 8 раз.

4. Упражнение для бедер

Лежа на спине, опереться на локти и распрямить ноги. Правую и левую ноги, вытягивая носки, попеременно поднимать вертикально, затем опускать на пол. Повторять по 16 раз.

5. Упражнение
для ног и бедер

Встать на колени, оперевшись на пол ладонями. Сделать левой ногой мах назад, затем вбок и назад. Повторять для каждой ноги по 16 раз.

6. Упражнение для ягодиц

Лечь на спину, раскинув на полу руки и согнув в коленях ноги. Поднимать и опускать среднюю часть туловища, напрягая и расслабляя ягодицы. Повторять 20 раз.

7. Упражнение для упругости ног

Делая неширокие шаги, маховыми движениями забрасывать руки попеременно вперед и назад, сгибая ноги в коленях. Повторить по 16 шагов.

8. Упражнение для укрепления бедер

Лежа на полу, поднять вверх ноги, опираясь при этом на левую руку, согнутую в локте. Правой рукой обхватывать правую ногу. Опускать и поднимать левую ногу 16 раз, затем ногу сменить.

9. Упражнение для бюста и плеч

Лежа на животе, опереться на пол ладонями. Поднятые ноги скрестить. Сгибать и распрямлять руки 16 раз.

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram
Заметили ошибку?
Пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Осталось символов: 2000
Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы
Всего комментариев: 0
Выпуск №39, 19 октября-25 октября Архив номеров | Содержание номера < >
Вам также будет интересно