Нейробика: упражнения, которые перезагружают мозг и снимают стресс

Зима — не только время праздников, но и период повышенного стресса. Короткий световой день, усиленный блэкаутом, холод, контрольные и экзамены в школах, дедлайны на работе. Иногда возникает ощущение, что мозг работает на пределе, а энергии катастрофически не хватает. И что делать?

Есть простой инструмент, который поможет, — нейробика, то есть гимнастика для мозга. Это простые движения, которые можно выполнять дома, в школе, в офисе, даже в укрытии. Их ценность в том, что они стимулируют одновременную работу обоих полушарий, активируют сенсорные и моторные навыки (слаженные движения тела). А главное — повышают нейропластичность мозга. Ведь нейробические упражнения — это нестандартные задания, заставляющие мозг работать по-новому и стимулирующие образование новых нейронных связей.

Результат такой тренировки — повышение внимания, памяти, креативности и скорости мышления, а также стрессоустойчивость (ведь с помощью этих упражнений вы можете перезагрузить нервную систему за считанные минуты).

Именно поэтому нейробика идеально подходит как детям, так и взрослым. Детям она будет полезна для учебы — поможет легче усваивать новую информацию (от правил грамматики до исторических дат или таблицы умножения), оставаться сосредоточенными во время уроков и не переутомляться. Учителям нейробические упражнения позволят удерживать внимание класса на занятиях. Достаточно трех-пяти минут посреди урока — и дети снова внимательны и лучше взаимодействуют друг с другом. Для взрослых нейробика станет способом справиться с перегрузкой, улучшить концентрацию, восстановить внутренний ресурс и креативность. А еще это замечательная возможность для родителей провести время с детьми с пользой и удовольствием.

Упражнения по нейробике

Предлагаю вам несколько упражнений. Начнем с одного из самых простых.

Упражнение 1: медведь—заяц (легкий уровень). Оно называется так потому, что движения, которые мы будем выполнять руками, напоминают этих животных.

ZN.UA

Ваша задача — поочередно менять руки: одной показываем медведя, другой — зайца. Потом наоборот. Повторяем смену положений рук от 10 раз. Ловите ритм и получайте удовольствие от движения! Выполнение этого упражнения вы также можете увидеть на видео.

Упражнение 2: тигр—листочек (средний уровень).

ZN.UA

Ваша цель — повторить этот цикл смены положений от 10 раз. А чтобы точно убедиться, что вы все делаете правильно, — вот видеоинструкция.

Упражнение 3: олень—улитка (высокий уровень).

ZN.UA

Поочередно меняйте задание для правой и левой рук. Почувствуйте каждую мышцу. Хотите увидеть, как это выглядит в движении? Смотрите видео.

Вы можете легко адаптировать упражнения под свой день, настроение и даже уровень сложности. Вот несколько советов, которые помогут сделать практику еще более эффективной.

Перед началом занятий с детьми коротко напомните им названия упражнений. Это даст ориентир — что именно нужно делать — и облегчит включение в процесс.

Усложняйте упражнения и делайте их еще интереснее. Начните с медленного темпа: сначала выполняйте движения каждой рукой отдельно. Потом усложните: обе руки одновременно, быстрее. Попытайтесь с закрытыми глазами, стоя или двигаясь по комнате. Добавьте когнитивную нагрузку: во время упражнения напевайте любимую песню или рассказывайте вслух что-то интересное — отрывок из книги, событие дня. Включайте музыку и меняйте ритм и громкость — это дополнительно прокачивает гибкость внимания. И обязательно улыбайтесь и радуйтесь своим маленьким достижениям.

Нейробика без инструкций: пространство для экспериментов

Вы можете придумывать нейробические упражнения и самостоятельно. Главное в них — разорвать шаблоны и заставить мозг искать непривычные решения и способы действий. Вот несколько идей для ваших упражнений.

Измените привычную рутину. Даже мелочь — новый маршрут на работу или смена рук (выполнение задач левой рукой, если вы правша, и наоборот) — уже тренирует мозг:

• почистите зубы другой рукой;
• расчешите волосы рукой, которой не привыкли;
• напишите сообщение только левой (или правой) рукой;
• откройте двери, держа ключи той рукой, которой вам непривычно;
• попытайтесь поесть с закрытыми глазами.

Уверена, что каждый может придумать множество таких заданий.

Вовлекайте все органы чувств. При выполнении заданий вдохните новый аромат, прикоснитесь к непривычному на ощупь материалу, попробуйте новый вкус — это активирует новые нейронные связи.

Включайте мышление. Решайте головоломки и кроссворды. Читайте сложные тексты. Фантазируйте и мечтайте — все это помогает мозгу «держать форму».

Экспериментируйте. Пробуйте разные упражнения и наблюдайте, что больше всего работает именно для вас.

Будьте последовательными. Выполняйте упражнения регулярно. Даже две-три минуты ежедневно — это лучше, чем одна длинная сессия раз в неделю. Начните уже сегодня: попытайтесь почистить зубы и постоять на одной ноге.

Зима — время приятных подарков

Поэтому хочу подарить вам свою авторскую тетрадь в формате PDF, в которой вы найдете серию коротких упражнений по нейробике для детей и взрослых от простого уровня до более сложного. Загрузить ее вы можете здесь.

Попробуйте упражнения по нейробике — и увидите, что даже несколько минут в день меняют настроение, концентрацию и производительность.

Мозг заслуживает отдыха и перезагрузки — дайте ему это!