НЕ СТОИТ ТАК ВОЛНОВАТЬСЯ!

Хотя мы действительно очень часто обсуждаем стресс и методы борьбы с ним, никто не выразил недовольства по этому поводу. Очевидно, среди наших читательниц мало таких женщин, которые могут сказать о себе, что у них абсолютно все в полнейшем порядке и под контролем, и ощущение, что нервы вот-вот сдадут, им совершенно чуждо. Прочтите и попробуйте применить на практике еще и эти советы: возможно, они станут еще одним орудием в вашей борьбе против стресса.

УСТРАИВАЙТЕ СЕБЕ ХОТЯ БЫ ОДНУ СБАЛАНСИРОВАННУЮ ТРАПЕЗУ В ДЕНЬ. Правильное питание важно и для здоровья, и для сопротивления стрессу. Здоровый план еды на день включает мучные продукты, фрукты и овощи, молочные и мясные продукты, и очень небольшое количество сахара, соли и жира. Витамины В и С играют очень важную роль в борьбе со стрессом, поэтому они обязательно должны входить в ваше ежедневное меню. Витамин В содержится в злаках, яйцах, орехах и нежирном мясе; витамин С — в цитрусовых фруктах и зеленых лиственных овощах.

СПИТЕ КАК МИНИМУМ СЕМЬ-ВОСЕМЬ ЧАСОВ В СУТКИ. Утомление, вызванное хроническим недосыпанием, подрывает здоровье, понижает работоспособность и сопротивляемость стрессу. Некоторые исследования показывают даже, что нормальный отдых увеличивает продолжительность жизни. Большинству из нас нужны семь-восемь часов сна по крайней мере четыре ночи в неделю. Чтобы отдых был более эффективным, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Избегайте алкоголя, кофеина, никотина и физических упражнений перед сном.

СЛУШАЙТЕСЬ СВОЕГО ВРАЧА. Не позволяйте болям, вызванным хроническими заболеваниями, увеличивать стресс. Если вы страдаете повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или болями в спине, не запускайте недуг и неукоснительно следуйте советам вашего врача. И не забывайтесь показываться ему регулярно.

ДЕЛАЙТЕ ГИМНАСТИКУ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ ТРИЖДЫ В НЕДЕЛЮ. Умеренная, но регулярная физическая нагрузка не только укрепляет сердце, улучшает кровообращение, понижает уровень холестерина, помогает контролировать вес и снижает повышенное давление, но и помогает бороться со стрессом. Выберите легкую физическую нагрузку, которая вам по душе, — хождение пешком, плавание или езду на велосипеде — и отводите этому три раза в неделю по полчаса-час. Старайтесь, впрочем, не переутомляться.

ПОСТАРАЙТЕСЬ СНИЗИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА. Повышенное количество кофеина вызывает раздражительность и нервозность, нарушение сна и пищеварения. Кроме того, кофеин разрушает целительные витамины В и С. Но внезапное прекращение приема кофеина может вызвать головные боли, летаргию, раздражительность, депрессию и повышенную нервозность. Уменьшайте количество кофеина постепенно, пока не дойдете до одной-двух (максимум) чашек богатых кофеином напитков (кофе, чая, кока-колы) в день.

БРОСЬТЕ КУРИТЬ. Хотя многие курильщики утверждают, что курение их расслабляет, на самом деле, никотин — яд, на который ваш организм реагирует искусственно вызванным стрессом. Имейте, впрочем, в виду, что если резко бросить курить, это автоматически вызывает прибавление в весе, даже если вы едите столько же, как и раньше, когда курили. Курение придется заменять более регулярной и усиленной гимнастикой, а не то вы начнете огорчаться еще и из-за полноты.

НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЕМ. Многие выпивают, чтобы расслабиться после утомительного дня. На самом же деле алкоголь — депрессант. Если одна рюмка крепкого напитка расширяет сосуды и помогает расслабиться, то больше четырех алкогольных «дринков» в неделю могут создать искусственный, химический, стресс. Постарайтесь расслабляться в момент напряжения при помощи прогулки или успокаивающей музыки.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ. Умение нравиться себе считается ключевым фактором в борьбе со стрессом, поэтому для женщины особенно важно поддерживать свой идеальный вес, то есть вес, при котором вы себе нравитесь внешне. Но если речь не идет о серьезном ожирении, не нервничайте из-за своего веса, а просто старайтесь регулировать лишние два-три килограмма по мере того, как их набираете. Чтобы сразу сбросить лишнее, несколько дней подряд не ешьте жирного и сладкого, ешьте побольше овощей и фруктов, походите лишние полчаса-час пешком. Ешьте только тогда, когда голодны, и ни в коем случае не тогда, когда вам скучно, вы расстроены или сильно нервничаете.

НЕ СИДИТЕ ДОМА. Друзья, возможно, сумеют помочь вам в трудные моменты. Дружба помогает избавиться от ощущения одиночества, изолированности и отчаяния, предохраняет людей от депрессии, недомоганий, которые следуют обычно за потерей работы, чувства недовольства собой, повышенной нервности или депрессии, вызванных стрессом на работе, и даже от инфарктов.

ДЕЛИТЕСЬ ВСЕМИ СЕКРЕТАМИ ХОТЯ БЫ С ОДНИМ БЛИЗКИМ ЧЕЛОВЕКОМ. Друзей может быть много, хотя по-настоящему близких, тех, кому можно полностью довериться, редко бывает больше одного или двух. Но очень важно, чтобы они были. Некоторые исследования показывают, что женщины, находящиеся под стрессом и не имеющие наперсника, страдают депрессией вдвое чаще, чем женщины, находящиеся под таким же стрессом, но имеющие возможность отвести с кем-то душу.

БУДЬТЕ ЛАСКОВЫ. Исследования показывают, что физически ласковые люди, которые часто обнимаются и целуются со своими близкими, живут дольше и получают от жизни больше удовольствия, чем сдержанные, замкнутые, холодные люди. Всегда приветствуйте тех, кого любите поцелуем или объятием, и отводите каждому члену семьи под конец дня пять минут вашего безраздельного внимания.

ОБСУЖДАЙТЕ МЕЛОЧНЫЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ С БЛИЗКИМИ. Все знают, как действуют на нервы ежедневные семейные проблемы и заботы. Обсудите их с домашними открыто, искренне, уважительно, но не сдавая своих позиций. Без регулярных обсуждений домашние заботы превращаются в хаос. Сзывайте семейный совет раз в неделю, чтобы обсудить обязанности каждого члена семьи и бюджет на неделю.

ДЕЛАЙТЕ ХОТЯ БЫ РАЗ В НЕДЕЛЮ ЧТО-НИБУДЬ ПРИЯТНОЕ. Исследования показывают, что люди, которые делают что-нибудь приятное по крайней мере раз в неделю, испытывают меньше стресса от давления и требований работы и семьи, испытывают большее довольство собой, меньше ссорятся с супругами и выказывают меньше симптомов стресса, чем те, кто никогда не позволяет себе развлекаться.

ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ ПОПРАКТИЧНЕЕ. Избыток дел и нехватка времени — идеальный рецепт для стресса. Для того, чтобы не паниковать и успеть как можно больше, постарайтесь спланировать свое время. Составьте список всех дел. Решите, что заслуживает внимания в первую очередь, что — во вторую и т.д. Решите, как именно вы будете выполнять свои задания и наметьте себе сроки, в которые их надо выполнить. Сроки должны быть реалистичными. И, наконец, соберитесь с духом и твердо скажите «нет» дополнительным требованиям, на выполнение которых у вас нет времени.

ОСТАВЛЯЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ХОТЬ НЕМНОЖКО ВРЕМЕНИ ДЛЯ СЕБЯ. Уединение всего на 15—20 минут в день, в которые вас никто не имеет права беспокоить, нормализует обмен веществ, понижает давление, замедляет сердцебиение и перезаряжает ум и тело. В это время вы можете делать, что хотите: читайте, вяжите, слушайте музыку, принимайте ванну или просто расслабьтесь, сидите или лежите и ничего не делайте.

СТАРАЙТЕСЬ НЕ ПОДДАВАТЬСЯ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ ЭМОЦИЯМ. Гнев, беспокойство и депрессия — основные эмоции, испытываемые при стрессе. Держание их «под крышкой» вредит здоровью и понижает сопротивляемость стрессу. Эмоциям надо давать выход, но не закатывая при этом истерик. Подумайте, что конкретно вас в данный момент раздражает или огорчает. Затем постарайтесь устранить причину отрицательных эмоций, высказав свои претензии искренне, вежливо и тактично, не скрывая своих чувств, но и не оскорбляя окружающих.

БУДЬТЕ ОПТИМИСТКОЙ. Исследования показывают, что оптимисты выказывают меньше физических и умственных признаков стресса. Они сильнее и тверже духом, потому что всегда видят свет в конце туннеля, к которому и идут. Если вы пессимистка, попробуйте перестроиться на более позитивный лад. Вспомните свои прошлые успехи. Не волнуйтесь в стрессовых ситуациях: они очень редко на самом деле бывают вопросами жизни и смерти. Сохраняйте хладнокровие. Не пережевывайте без конца одни и те же обиды. Забудьте о чьих-то неприятных словах или враждебных взглядах и расслабьтесь. Почаще улыбайтесь и старайтесь найти даже в бочке дегтя ложку меда.