МАССАЖ СПИНЫ

Все любят, когда им трут спину, и дети, и взрослые. И если знать, как это правильно делать, на массаж спины уходит всего восемь минут, а результаты трудно переоценить.

РАЗОГРЕВАНИЕ (1-2 минуты). Уложите объект массажа поудобнее на плотной плоской поверхности. Положите одну руку ему на плечо, другую - на противоположное бедро. Медленно нажмите ладонями вниз и в стороны. Повторите. Переложите руки на противоположные стороны; повторите еще два раза. Скрестите руки и, начиная с плеч, легонько нажимайте на спину объекта нижней частью («пятками») ладоней по всей длине. Повторите еще раз сверху вниз.

СРЕДНЕЕ ДАВЛЕНИЕ (4-5 минут). Все движения должны быть медленнымии равномерными. Нажимая вверх, наклоняйтесь вперед всем телом; чтобы давление было крепче, расставьте локти в стороны. Ладонями или, для более сильного давления, кулаками, помните спину объекта, между плеч и вниз по всей длине. Не давите на позвоночник. Упритесь большими пальцами в поясницу, в двух дюймах по обеим сторонам позвоночника. Круговым движением нажмите вниз. Повторите несколькими дюймами выше. Продолжайте так, пока не дойдете до шеи, затем таким же манером спуститесь обратно к пояснице. Поимпровизируйте. Похлопайте объект по спине в разных направлениях, легонько пощипайте кожу, поколотите ладонями или кончиками пальцев, помните плечи, как будто месите тесто. Пусть он вам скажет, что ему особенно нравится, на этом и сосредоточьтесь.

ГЛУБОКОЕ ДАВЛЕНИЕ (1-2 минуты). Большими пальцами или «пятками» ладоней пожмите на особенно затвердевшие мышечные точки - обычно в плечах, шее или пояснице.

РАССЛАБЛЕНИЕ. Закончите массаж, легонько поглаживая спину и «рисуя» на ней узоры кончиками пальцев.