КРАСИВО И ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ СОВСЕМ НЕ ПРОСТО

Для современной женщины очень важно научиться красиво и правильно ходить. У нас мало свободного времени, и поэтому ходьба - самый доступный вид спорта. Это вроде утренней зарядки перед рабочим днем, который большинство из нас проводят сидя. Как полезно пройтись по свежему воздуху: работают почти все мышцы, проветриваются легкие, усиливается кровообращение. Кроме того, нужно научиться правильно ходить. Стопу надо ставить прямо, не выворачивая пальцев наружу. Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать. Идти надо средним шагом, соответственно росту.

При ходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх и вниз. Бедро должно несколько подниматься в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускаться, когда при следующем шаге пяткой коснешься земли. Ни в коем случае не вертите бедрами. Спина выпрямлена, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.

Нельзя нести тяжесть в одной руке, лучше всего распределить груз в обе руки.

Правильный постоянный уход за ногами имеет большое значение и оказывает положительное влияние на вашу походку. Раз в неделю следует делать 20-минутные ножные ванны в довольно горячей воде с добавлением жидкости для ног или настоя трав: крапивы, липового цвета, хвойного экстракта. Затем протереть их пемзой и втереть немного жирного крема или обычного несоленого жира. Кроме того, предлагаем несколько специальных упражнений, которые помогут сделать вашу походку легкой и красивой.

1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола: поставить ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнять, не отрывая пальцев от пола. Опустив пятку левой ноги, приподнимите пятку правой, также не отрывая пальцев от пола. Руками, согнутыми в локтях, слегка двигайте в такт «шагам». Упражнение выполняйте в довольно быстром темпе.

2. Круговые движения стопы. Сидя положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги описывайте широкие круги: 4 раза влево и 4 - вправо, после чего ноги поменяйте.

3. Ношение «тяжести» на голове. Идя из комнаты в комнату, положите на макушку, например, книгу. Спину при этом держите прямо, подбородок приподнимите.

4. Упражнения на ходу: а) 4 шага на пятках, 4 - на носках, 4 - обыкновенных шага; б) дотроньтесь пяткой правой ноги до пола и сразу же отдерните ногу (как будто обожглись), приподняв ее на 10 - 15 см, потом дотроньтесь носком ноги до пола и поставьте правую ногу на всю ступню. То же проделайте левой ногой;
в) сделайте довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом 2 маленьких шага левой и правой ногами; длинный скользящий шаг левой ногой, 2 маленьких правой и левой и так далее, как в вальсе-бостоне.

Хочется напомнить о вечерних прогулках быстрым шагом, они вернут вам подвижность мышц и суставов, которые так устали от многочасового сидения, заставят ваше сердце биться спокойно и ровно.