Деменція — це порушення роботи мозку, яке спричиняє погіршення пам’яті, мислення, орієнтації, мови та здатності робити звичні повсякденні речі. Фахівці Центру громадського здоров'я (ЦГЗ) розповіли, як захиститися від деменції та розпізнати її симптоми.
Які є фактори ризику розвитку деменції
У ЦГЗ пояснили, що існують певні фактори ризику розвитку деменції та відсоткове значення, як може знизитися ризик розвитку деменції, якщо вплив цих факторів зникне.
Фактори ризику в середньому віці (40-60 років):
- втрата слуху (7%);
- високий рівень холестерину (7%);
- депресія (3%);
- травми мозку (3%);
- відсутність рухової активності (2%);
- діабет (2%);
- куріння (2%);
- артеріальна гіпертензія (2%);
- ожиріння (1%);
- надмірне вживання алкоголю (1%).
Фактори ризику у віці 60+:
- соціальна ізоляція (5%);
- забруднене повітря (3%);
- втрата зору (2%).
Чи існує профілактика розвитку деменції
Фахівці пояснили, що якщо для того, щоб запобігти ризику розвитку деменції, необхідно:
- Дотримуватися збалансованого харчування. Здорове харчування допомагає зберегти когнітивне здоров’я. До раціону слід додати овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо й морепродукти, ненасичені жири (наприклад, оливкову олію), знежирені молочні продукти. Також слід обмежити вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, солі та цукру.
- Займатися фізичною активністю. Це допоможе підтримати здоров’я серцево-судинної системи, покращить кровообіг і сприятиме постачанню кисню до мозку.
- Тренувати розум. Розумова активність стимулює роботу мозку і сприяє створенню нових нейронних зв’язків. Тому потрібно читати книжки, грати в шахи, настільні ігри, опановувати нові навички. Психологічна гнучкість допомагає довше зберігати ясність мислення.
- Підтримувати соціальні зв’язки. Живе спілкування допомагає боротися з самотністю та депресією, які є чинниками ризику деменції.
- Дбати про слух і зір. Слід регулярно перевіряти зір і слух, за потреби використовувати окуляри, лінзи, слухові апарати та інші коригувальні засоби. Також необхідно захищати органи чуття від перевантаження, травм та шкідливих впливів.
- Підтримувати психічне і фізичне здоров’я. Важливо своєчасно лікувати депресію, цукровий діабет, високий артеріальний тиск чи холестерин — ці стани впливають на роботу мозку. Також слід регулярно проходити медичні огляди.
- Якісний сон. Це дає мозку змогу відновитися і «перезапустити» важливі когнітивні функції. Потрібно спати 7-9 годин щодоби, лягати в один і той же час, обмежити гаджети перед сном.
- Запобігати травмам голови. Щоб уникнути падінь необхідно носити зручне неслизьке взуття. Під час їзди на велосипеді чи інших активностей, де є ризик травмувати голову, слід вдягати шолом.
- Відмовитися від паління. Ця шкідлива звичка негативно впливає на судини, зменшує об’єм мозку і прискорює когнітивний спад. Відмова від тютюну позитивно впливає на роботу мозку і якість життя загалом.
Як розпізнати деменцію
У ЦГЗ пояснили, що людина має ознаки деменції, якщо:
- повторює запитання, історії або твердження;
- забуває про призначені зустрічі;
- приймає нелогічні рішення (наприклад, купівля непотрібних речей);
- має труднощі з фінансовими справами — оплатою рахунків, моніторингом банківських виписок;
- важко користуватися простими приладами (наприклад, телефоном, пультом від телевізора);
- не може згадати, який зараз місяць чи рік;
- втрачає інтерес до хобі та звичних занять;
- має загальні проблеми з мисленням та/або пам’яттю.
Раніше вчені з'ясували, що зловживання алкоголем і самотність підвищують ризик ранньої деменції.
Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для встановлення будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!