Деменция - это нарушение работы мозга, которое вызывает ухудшение памяти, мышления, ориентации, речи и способности делать привычные повседневные вещи. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, как защититься от деменции и распознать ее симптомы.
Какие есть факторы риска развития деменции
В ЦОЗ объяснили, что существуют определенные факторы риска развития деменции и процентное значение, как может снизиться риск развития деменции, если влияние этих факторов исчезнет.
Факторы риска в среднем возрасте (40-60 лет):
- потеря слуха (7%);
- высокий уровень холестерина (7%);
- депрессия (3%);
- травмы мозга (3%);
- отсутствие двигательной активности (2%);
- диабет (2%);
- курение (2%);
- артериальная гипертензия (2%);
- ожирение (1%);
- чрезмерное употребление алкоголя (1%).
Факторы риска в возрасте 60+:
- социальная изоляция (5%);
- загрязненный воздух (3%);
- потеря зрения (2%).
Существует ли профилактика развития деменции
Специалисты объяснили, что если для того, чтобы предотвратить риск развития деменции, необходимо:
- Придерживаться сбалансированного питания. Здоровое питание помогает сохранить когнитивное здоровье. В рацион следует добавить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и морепродукты, ненасыщенные жиры (например, оливковое масло), обезжиренные молочные продукты. Также следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара.
- Заниматься физической активностью. Это поможет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшит кровообращение и будет способствовать снабжению мозга кислородом.
- Тренировать ум. Умственная активность стимулирует работу мозга и способствует созданию новых нейронных связей. Поэтому нужно читать книги, играть в шахматы, настольные игры, осваивать новые навыки. Психологическая гибкость помогает дольше сохранять ясность мышления.
- Поддерживать социальные связи. Живое общение помогает бороться с одиночеством и депрессией, которые являются факторами риска деменции.
- Заботиться о слухе и зрении. Следует регулярно проверять зрение и слух, при необходимости использовать очки, линзы, слуховые аппараты и другие корректирующие средства. Также необходимо защищать органы чувств от перегрузки, травм и вредных воздействий.
- Поддерживать психическое и физическое здоровье. Важно своевременно лечить депрессию, сахарный диабет, высокое артериальное давление или холестерин - эти состояния влияют на работу мозга. Также следует регулярно проходить медицинские осмотры.
- Качественный сон. Это дает мозгу возможность восстановиться и "перезапустить" важные когнитивные функции. Нужно спать 7-9 часов ежесуточно, ложиться в одно и то же время, ограничить гаджеты перед сном.
- Предотвращать травмы головы. Чтобы избежать падений необходимо носить удобную нескользкую обувь. Во время езды на велосипеде или других активностей, где есть риск травмировать голову, поэтому следует надевать шлем.
- Отказаться от курения. Эта вредная привычка негативно влияет на сосуды, уменьшает объем мозга и ускоряет когнитивный спад. Отказ от табака положительно влияет на работу мозга и качество жизни в целом.
Как распознать деменцию
В ЦОЗ объяснили, что человек имеет признаки деменции, если:
- повторяет вопросы, истории или утверждения;
- забывает о назначенных встречах;
- принимает нелогичные решения (например, покупка ненужных вещей);
- имеет трудности с финансовыми делами - оплатой счетов, мониторингом банковских выписок;
- трудно пользоваться простыми приборами (например, телефоном, пультом от телевизора);
- не может вспомнить, какой сейчас месяц или год;
- теряет интерес к хобби и привычным занятиям;
- имеет общие проблемы с мышлением и/или памятью.
Ранее ученые выяснили, что злоупотребление алкоголем и одиночество повышают риск ранней деменции.
Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в области медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!