В Україну прийшло різке зниження температури, а морози можуть сягнути до -25 градусів. У цей час зростає ризик отримати переохолодження.
Фахівці Центру громадського здоров'я (ЦГЗ) розповіли, як його уникнути.
Захист від переохолодження: що треба робити
Для того, щоб захиститися від переохолодження, потрібно:
- Обирати багатошаровий та просторий одяг з натуральних чи спеціальних матеріалів. Зимовий одяг в ідеалі має складатися з трьох шарів: білизни (спіднє, колготки, шкарпетки, термобілизна), середнього шару (светр, кофта) та верхнього одягу (куртка, штани, шарф, шапка й рукавички). Кінцівки та голова мають бути закритими, оскільки через долоні й голову людина може втрачати багато тепла. Важливо, щоб під час морозів взуття було з товстою підошвою.
- Не носити металеві прикраси. Метал швидко охолоджується. Його контакт зі шкірою може призводити до обмороження деяких ділянок або холодових травм.
- Рухайтеся, щоб не мерзнути. Не можна стояти на місці, якщо доводиться довго чекати транспорт на зупинці. Можна ходити на місці, підстрибувати. Прості рухи допоможуть прискорити кровообіг та зігрітися.
- Брати з собою термос з чаєм. Якщо планується прогулянка у морозну погоду, слід подбати про гарячий напій. Але не можна на морозі пити алкоголь, оскільки він не зігріває.
- Не виходити на вулицю натще. Важливо поїсти, оскільки для підтримання нормальної температури тіла взимку організм потребує більше енергії. Так, краще надати перевагу теплим та поживним стравам.
- При відчутті печіння на шкірі – слід шукати місце, де зігрітися. Сильне почервоніння та печіння шкіри може бути ознакою обмороження. Якщо ви помітили у себе або в людини поряд почервоніння щік, рук, ніг або відчули печіння, необхідно зайти у будь-яке тепле місце.
- Під час перебування в укритті під час морозу слід користуватися кариматами, ковдрами, спальниками та матрацами. Необхідно уникати сидіння на «голих» поверхнях, навіть якщо на вас три шари теплого одягу.
Як розпізнати переохолодження
У ЦГЗ пояснили, що переохолодження виникає тоді, коли температура тіла людини падає до 35°C. Його ознаки можуть включати:
- озноб;
- нечітку мову;
- повільне поверхневе дихання;
- слабкий пульс;
- порушення координації;
- низький рівень енергії;
- сплутаність свідомості або втрату пам’яті;
- яскраво-червону холодну шкіру.
«При переохолодженні негайно зайдіть до приміщення. Якщо ваші речі мокрі, перевдягніться у сухі. Нагрівайтесь поступово, наприклад, прикладайте теплі сухі компреси до центру тіла — шиї, грудей та паху. Вживайте теплі безалкогольні напої з цукром. Більше рухайтесь, щоб відновити кровообіг», – додали у ЦГЗ.
Що не можна робити при переохолодженні
При переохолодженні діє правило трьох «не»:
- Не намагатися зігрітися надто швидко (наприклад за допомогою гарячої ванни чи обігрівача).
- Не вживати тютюн та алкоголь. Перший – перешкоджає кровообігу, необхідному для зігрівання, а другий – перешкоджає процесу зігрівання.
- Не розтирати руки та ноги, прагнучи їх зігріти. Це може викликати навантаження на серце та легені.
Раніше експерти дали рекомендації, як правильно харчуватися взимку.
Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для встановлення будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!