«Зона комфорту» є надійним місцем, особливо при стресі, такому, як життя в часи пандемії коронавірусу. Але психологи вже давно говорять про переваги виходу за межі «зони комфорту». Чи є якась велика мета, яку ви завжди хотіли реалізувати, але страх стримував вас? Зробіть 2022 — роком, коли ви подолаєте свої страхи, пише The Guardian.
Психолог Роберта Бебб зазначає, що «зона комфорту» може стати в’язницею чи пасткою, особливо якщо ви перебуваєте там через страх.
Бебб додає, що людей можна «розумово, емоційно, фізично, соціально, професійно» загартовувати, змушуючи їх зіштовхнутися зі своїми страхами.
«Адаптація та стимуляція є важливими складовими нашого добробуту та величезною частиною здатності бути стійкими. Ми можемо опинитися у замкнутому колі, тому важливо знаходити різні способи розвитку, що дозволяє отримати новий життєвий досвід», - каже психолог.
Зіткнення зі страхами може підвищити впевненість і самооцінку, додає вона, а досягнення мети пов’язане з викидом дофаміну, гормону хорошого самопочуття.
«Тоді ти починаєш почуватися краще і усвідомлюєш, що можеш зробити більше, відкриваючи готовність йти на позитивний ризик. У вас більше енергії», - додає Бебб.
Психолог Сьюзан Джефферс радить людям щодня пробувати щось «нове або сміливе», виходячи за межі зони комфорту, зміцнюючи власну впевненість.
«Люди часто запитують: як стати безстрашним. Моя початкова реакція: «Ви б не хотіли жити без можливості відчувати страх», — каже професор кафедри психології в Університеті Мічигану Ітан Кросс.
Страх є захисним механізмом, але «інколи він може помилково відкалібруватись, так, що перестане відповідати реальності».
«Йдеться про те, щоб зіштовхнутися зі страхами або подолати дискомфорт, який заважає нам робити речі, дійсно важливі для нашого благополуччя, стосунків та продуктивності. Це ті випадки, коли ви хочете врегулювати страх», - каже Кросс.
У людей різні страхи. Це може бути зустріч, презентація на роботі або важка розмова з родичем. Це може бути прийняття важливого рішення, наприклад, розірвання стосунків або звільнення з роботи.
Важко узагальнити, каже Кросс, коли йдеться про психологічний ефект зіткнення зі своїми страхами або вихід за межі зони комфорту, але це може змінити ваш спосіб мислення.
«Коли ви чогось боїтеся, у вас є уявлення, яке говорить, що це небезпечно. Якщо ви потім пройдете через цю ситуацію і дізнаєтеся: «все було не так погано, як я думав», це, як правило, оновить ваше бачення ситуації», - додає психолог.
Очевидно, є більш відчутні потенційні переваги виходу за межі зони комфорту – краще соціальне життя, підвищення зарплати, нові навички.
Психолог Піппа Грейндж пояснює, як життя в «культурі страху» впливає на людину.
«Це обмежує ваш потенціал і те, чого ви можете досягти. Страх також ризикує затягнути вас до жорсткого надмірного контролю над собою та людьми навколо. Багато страхів тримають нас у зоні комфорту», — каже Грейндж.
Одним із способів подолати страх, каже Грейндж, є стратегія «побачити, зіштовхнутися, замінити»: дослідити страх, зіштовхнутися з його впливом на життя, а потім замінити його чимось, наприклад, іншою історією або відчуттям мети чи гумором.
«Коли ви намагаєтеся спробувати щось нове, невдача можлива. Але, не розглядайте це як програш» — каже Бебб.
Якщо ви готові розширити свою зону комфорту, подумайте, як розбити незручні дії на кроки, радить психолог.
«Люди думають про те, щоб просто перейти від нуля до 100, забувши про всі проміжні кроки. Це пов’язано з технікою когнітивно-поведінкової терапії, ви розвиваєтесь до того, що хочете робити. У вас є можливість відсвяткувати маленькі перемоги, які додають вам впевненості та енергії, що робить шлях захоплюючим», - додає вона.
Кросс каже, що «різні інструменти працюють для різних людей у різних ситуаціях, і для цього потрібно експериментувати».
Реакція страху часто не синхронізована з фактичною небезпекою. Коли ми зіштовхуємося з такими ситуаціями, то швидко дізнаємося, що насправді все не так вже й погано.
Інша техніка, яку рекомендують психологи, — це «тренувати» себе в конкретній ситуації.
Ідея, за словами Кросс, полягає в тому, що ми краще вміємо давати поради іншим людям, ніж собі.
«То що б ти сказав комусь іншому? Використовуйте своє ім’я: «Гаразд, ось як ти збираєшся керувати ситуацією», - каже психолог.
«Ми називаємо це «дистанційна розмова з собою». Це змінює ваш кут зору, дає вам дистанцію, що допомагає більш раціонально мислити у конкретній ситуації», - додає він.
Перетворення страху на «виклик» також може допомогти подолати його.
«Ми ставимо собі два запитання, часто підсвідомо: що від мене вимагається, і чи є у мене ресурси, щоб з цим впоратися? Якщо ви визначите: «Ні, я не можу це зробити», це «реакція на загрозу», і вона пов’язана з негативними поведінковими та фізіологічними реакціями – вам важче впоратися зі стресом» Перемикання реакції на «Так, я можу це зробити», робить її «відповіддю на виклик», — каже Кросс.
Дистанційна розмова з самим собою може допомогти, адже вона активізує відповідь на виклик. Ви можете свідомо змінити ставлення до ситуації.
«Це означає, якщо ви готові вийти за межі своєї зони комфорту – або, радше, розширити її – ви можете почати робити це вже зараз», - додає Кросс.
Що хорошого ви зробили для себе у 2021 році? Навіть попри те, що не у всіх вийшло сформувати корисні звички, не варто впадати у відчай. The New York Times пропонує низку цікавих корисних звичок, які можуть зробити життя трохи кращим у 2022 році.