Від ожиріння до захворювань серця — є багато шкідливих наслідків дефіциту сну. Але тепер вчені додають до списку несподівану річ: порушення рівноваги та «хитку ходу», пише The Guardian.
Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, показує, що нестача сну може вплинути на вашу здатність ходити.
Чому так? Хода не є повністю автоматичним процесом: людям доводиться «вносити постійні коригування» у відповідь на зовнішні сигнали, а для цього потрібна сила мозку.
У дослідженні взяли участь дві групи бразильських студентів, яких «поставили в умови дефіциту сну».
Одна група не спала цілу ніч перед тим, як пройти тест на біговій доріжці.
Як пройшов «тест на ходу»?
«Учасники випадали з ритму, пропускали звукові сигнали і, загалом, почувалися гірше», – сказав провідний автор дослідження Артуро Форнер-Кордеро.
Це єдиний негативний ефект недосипання? Ні.
Хронічне недосипання призводить не тільки до «хиткої ходи». Воно може принести багато ризиків.
Для прикладу, хронічний дефіцит сну підвищує ризики ожиріння, хвороб серця, цукрового діабету і навіть смерті. Це також може мати негативний вплив на імунну систему.
Скільки ж потрібно спати, щоб «не зіпсувати ходу»?
«В ідеалі людина повинна спати приблизно вісім годин на добу. Але якщо це неможливо, тоді ми повинні компенсувати втрачений сон якомога більше і частіше», — вважає ще один автор дослідження Германо Кребс.
Як компенсувати сон? Все просто: спати, коли є така можливість.
Учасники дослідження, яким дозволили компенсувати дефіцит сну у вільний час, показали кращий результат під час повторного тесту на біговій доріжці.
Тож іноді поспати довше може бути корисно. Недавнє дослідження показало, що люди, які компенсують втрачений сон у вихідні, мають менший ризик розвитку депресії, ніж ті, хто цього не робить. Однак інші дослідження показали неоднозначні результати.
Цікаво, що з давніх часів до 18 століття люди мали тенденцію ділити свій нічний сон на дві окремі частини по чотири години кожна. У сучасному світі робити це важче: в людей є робота і графік.
Тим не менше, найкращі ліки від хронічного недосипання — це додатковий сон, резюмує видання.
Ви дрімаєте за своїм робочим столом, навіть після того, як, здається, добре виспалися вночі? Тоді у вас, мабуть, таке ж питання, як і у багатьох: скільки часу потрібно спати та яким має бути режим сну.
Відповідь на те, скільки годин потрібно спати, дуже неоднозначна.