Психическое здоровье: как его поддерживать

Каждый год 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Во время войны многие украинцы нуждаются в психологической помощи. Важно заботиться о своем психическом здоровье и своевременно обращаться к специалистам. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, как можно самостоятельно поддержать психическое здоровье и в каких случаях следует обращаться за помощью.

Регулярные занятия спортом

Физические упражнения или ходьба в течение 30 минут в день помогут улучшить здоровье и поднять настроение. В ЦОЗ добавили, что физическая активность уменьшает симптомы тревоги и депрессии.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Бесплатные лекарства: как украинцам получить препараты для лечения расстройств психики

Регулярная физическая активность также предотвращает неинфекционные заболевания, такие как болезни сердца, ожирение, диабет.

Соблюдать здоровое питание

Необходимо есть здоровую пищу и избегать обезвоживания. Сбалансированное питание и достаточное количество воды может улучшить самочувствие и концентрацию в течение дня.

Заботиться о сне

Важно соблюдать график сна, чтобы организм мог восстановиться. Синий свет от устройств и экранов может затруднить засыпание, поэтому следует откладывать гаджеты перед сном.

Практиковать релаксацию

Специалисты советуют изучить такие программы расслабления и оздоровления как медитация, дыхательные упражнения, мышечная релаксация.

«Запланируйте регулярное время для этих и других полезных занятий, которые вам нравятся, например, ведение дневника», – говорится в сообщении.

Определить цели и приоритеты

Необходимо среди обыденных дел решить, что нужно делать сейчас, а что может подождать. Также важно научиться говорить «нет» новой задаче, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много.

Следует помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, чего вы не смогли сделать.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Важные советы: как помочь ребенку преодолеть стресс

Практиковать благодарность и сосредоточение на позитиве

Важно каждый день напоминать себе о конкретных вещах, за которые вы благодарны. Их можно вспомнить или записать в заметки.

Также нужно сконцентрироваться на позитиве. Для этого следует выявить и бросить вызов отрицательным мыслям.

Остаться на связи

Следует стараться поддерживать связь с друзьями и близкими. К ним можно обратиться за эмоциональной поддержкой и советом.

Когда нужно обращаться за профессиональной помощью

Если человек испытывает симптомы две недели или больше, то в таком случае необходима профессиональная помощь специалиста:

• проблемы со сном;
• нарушение аппетита, что приводит к нежелательным изменениям массы тела;
• трудности с концентрацией внимания;
• потеря интереса к вещам, которые обычно доставляли удовольствие;
• неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности;
• постоянное чувство усталости и потери энергии;
• мысли о смерти или самоубийстве.

В ЦОЗ добавили, что не нужно ждать, когда симптомы станут непреодолимыми. Необходимо обратиться к врачу, который при необходимости может направить к специалисту в сфере психического здоровья.

Из-за войны украинцы теряют своих близких. Беспомощность и невозможность что-то изменить, чтобы вернуть близкого человека – то, что мучает и не дает покоя. Напомним, что поможет пережить потерю и как поддержать других.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!