У ніч на 17 червня росіяни завдали Україні масованого удару дронами та ракетами різних типів. Під ударом перебували Київ, Одеса, Дніпропетровська та Чернігівська області.
Після трагічних подій багато українців відчуває емоційну спустошеність. Психотерапевтка, співзасновниця «Хабу стійкості» Анастасія Ніжнік розповіла, як допомогти собі в цей період.
Дистанціюватися від травми
«Переглядати фото з місця трагедії – це повторно травмувати себе, це віддавати свої сили, падати у провалля. Ми не можемо зараз дозволити собі бессилля, не можемо дозволити собі пірнати в емоції – помічати, визнавати їх важливо, але потім винирювати з них, не тонути. Для цього перше – не залипати в новинах, припинити передивлятись фото по колу», – попередила експертка.
«Приспускати» емоції
«Зараз, коли ми переживаємо надзвичайно важкі події, то ми наче кулька надуваємось, наповнюємось цим досвідом, який важко «перетравити», якого надто багато, він надто важкий. В якийсь момент, якщо кульку надувати більше і більше і не приспускати, вона лусне. Так само і ми, якщо не будемо “приспускати” неспокій, напругу, злість, в якийсь момент можемо мати емоційний колапс», – розповіла експертка.
Тому коли ви відчуваєте, що вас накриває емоціями, або що ви наче падаєте у прірву – одразу робіть собі тепінг, простукування. Це техніка з травмотерапії, вона проста і дієва.
- поставте руки перед собою, долонями до себе, схрестіть руки і покладіть їх на передпліччя. Як метелик по черзі підіймає крильця, так і ви поплескайте по черзі правою та лівою долонею. Це – «великий метелик».
- для «маленького метелика» поставте руки перед собою, долонями до себе, схрестіть так, щоб великі пальці ніби обійнялись, покладіть їх на грудну клітку так, щоб середній палець був нижче ключиць. І так само злегка по черзі поплескуйте себе по грудям. Це техніка, яку обов’язково треба мати в своїй валізці самодопомоги.
Конвертуйте емоції в дію
Важливо відновити відчуття, що це – моє життя і штурвал належить мені. Для цього конвертуйте емоції в дію, зробіть те, що ви можете проконтролювати. Приготувати їсти, почистити одяг, вийти на вулицю, зосередитись на своїй роботі, поговорити з кимось.
Коли є невимовний біль, він має стати огорнутим любов’ю, співчуттям. Підтримка інших дає відчуття, що ми не сам на сам зі стражданням і ми не безпорадні.
І важливо пам’ятати, що попри те, що наша країна переживає неймовірне страждання, у нас в середині є неймовірна сила. Ми часом хитаємось, часом ноги підкошуються і ми падаємо, але ми встаємо знову і знову, і далі головне – вставати знову і знову.
Нагадаємо, як підвищити стійкість до стресу.