1 вересня в Україні розпочався новий навчальний рік. Після літніх канікул школярам важко буває пристосуватися до нового графіку і ранніх пробуджень. Дитяча психологиня Вероніка Бабій розповіла, як батькам навчити дітей прокидатися раніше, пише «Фокус».
Психологиня відмітила, що коли дитина переходить з літнього режиму, початок навчального ріку та період адаптації до навчання будуть трохи стресовими. І батьки повинні це зрозуміти, допомогти та підтримати в цьому дитину.
«Звичайно, дитина може не концентруватися, в неї може бути мимовільна увага, дитина може не витримувати навчальне перенавантаження, якого не було влітку. Ще одним моментом, з яким стикається більшість батьків, є те, що дитина не хоче прокидатися зранку або не хоче лягати раніше, або має труднощі під час засипання. Відповідно, зранку у неї буде не дуже хороший настрій і весь навчальний процес або уроки онлайн будуть створювати для дитини додатковий стрес, через втому», — наголосила вона.
Для того, щоб період прокидання був не такий стресовий, треба починати готуватися з літа – тижні за два. Це означає, що останні два тижні серпня бажано вже підлаштовувати режим дитини до того, що буде у вересні в навчальному році, тобто плавно контролювати відхід до сну дитини.
Проте, цим способом можна скористатися вже наступного року, а зараз, за словами психологині, краще скористатися деякими порадами, які допоможуть дитині прокидатися вранці без сліз та істерик.
Додайте ритуали
«Можна використовувати певні ритуали та порядок: дитина вечеряє, приймає душ або ванну, проводить різні гігієнічні процедури й тільки потім лягає спати. Можливо у вас є традиція читати книжку, якусь літературу, або ділитися тим, як пройшов день. Для дитини це буде певний орієнтир, що вже пора спати. Певні традиції та ритуали – і ваша дитина буде лягати спати вчасно», — порадила Вероніка Бабій.
Найчастіше дитина не може прокинутися вранці через те, що в неї порушений режим і вона пізно лягає спати, тому такі ритуали дозволяти з часом виправити це.
Приберіть гаджети
«Потрібно дотримуватись гігієни сну, до якої відноситься повне обмеження перегляду телебачення, гаджетів, ігор, мультфільмів за 2 години до сну. Це стосується не лише дітей, а бажано і дорослих, для того, щоб нервова система повноцінно могла відійти до сну та відпочити» — розповіла вона.
Перегляд мультфільмів перед сном має негативні наслідки для нервової системи дитини, вона стає вередливою, роздратованою, відмовляється від сну та звичних вечірніх процедур.
«Бажано не влаштовувати активних ігор перед сном, для того, щоб у нервової системи була можливість спокійно відійти до сну. Можна займатися творчістю, ліпити, грати в певні настільні ігри, читати, слухати аудіокнигу, якщо дитині це подобається. Але не використовувати активних фізичних навантажень та активних ігор, тим самим дитині буде легше налаштуватися до раннього відходу до сну», — зазначила вона.
Будіть раніше
«Для того, щоб дитині було легше прокидатися я також рекомендую почати будити дитину трошки раніше. Батьки допускають грубу помилку, коли жаліють дитину та відтягують момент пробудження, а потім залишається дуже мало часу для того, щоб вона прокинулась, поснідала, зробила всі свої гігієнічні процедури й ще залишився якийсь час, щоб дитина в принципі налаштувалась на робочий процес. В результаті школяр нервовий, перезбуджений, може бути агресивним, емоційним і це дійсно складно», — підсумувала психологиня.
Також щоб дитина вранці прокинулася в гарному настрої та самопочутті, не варто годувати її напередодні ввечері пізно та важкою для перетравлювання їжею: мучним, бутербродами, макаронними виробами, адже це також не сприяє якісному сну.
Заступник міністра освіти і науки України Андрій Сташків розповів, коли можуть впровадити довготривалі канікули у школах. Все залежатиме від ситуації в енергетиці та можливих блекаутів.