1 сентября в Украине начался новый учебный год. После летних каникул школьникам тяжело бывает приспособиться к новому графику и ранним пробуждениям. Детский психолог Вероника Бабий рассказала, как родителям научить детей просыпаться раньше, пишет «Фокус».
Психолог отметила, что когда ребенок переходит из летнего режима, начало учебного года и период адаптации к обучению будут стрессовыми. И родители должны это понять, помочь и поддержать ребенка.
«Конечно, ребенок может не концентрироваться, у него может быть самопроизвольное внимание, ребенок может не выдерживать учебную перегрузку, которой не было летом. Еще одним моментом, с которым сталкивается большинство родителей, является то, что ребенок не хочет просыпаться утром или не хочет ложиться раньше, или испытывает трудности во время засыпания. Соответственно, утром у него будет не очень хорошее настроение и весь учебный процесс или уроки онлайн будут создавать для ребенка дополнительный стресс из-за усталости», — подчеркнула она.
Для того чтобы период пробуждения был не такой стрессовый, нужно начинать готовиться с лета – недели через две. Это означает, что последние две недели августа желательно уже подстраивать режим ребенка к тому, что будет в сентябре в учебном году, то есть плавно контролировать отход ко сну ребенка.
Однако этим способом можно воспользоваться уже в следующем году, а сейчас, по словам психологи, лучше воспользоваться некоторыми советами, которые помогут ребенку просыпаться утром без слез и истерик.
Добавьте ритуалы
Можно использовать определенные ритуалы и порядок: ребенок ужинает, принимает душ или ванну, проводит различные гигиенические процедуры и только потом ложится спать. Возможно, у вас есть традиция читать книгу, какую-то литературу, или делиться тем, как прошел день. Для ребенка это будет определенный ориентир, что пора уже спать. Определенные традиции и ритуалы – и ваш ребенок будет ложиться вовремя спать», — посоветовала Вероника Бабий.
Чаще ребенок не может проснуться утром из-за того, что у него нарушен режим и он поздно ложится спать, поэтому такие ритуалы позволять со временем исправить это.
Уберите гаджеты
«Нужно соблюдать гигиену сна, к которой относится полное ограничение просмотра телевидения, гаджетов, игр, мультфильмов за 2 часа до сна. Это касается не только детей, а желательно и взрослых, чтобы нервная система полноценно могла отойти ко сну и отдохнуть» — рассказала она.
Просмотр мультфильмов перед сном имеет негативные последствия для нервной системы ребенка, он становится привередливым, раздраженным, отказывается от сна и привычных вечерних процедур.
«Желательно не устраивать активных игр перед сном, для того, чтобы у нервной системы была возможность спокойно отойти ко сну. Можно заниматься творчеством, лепить, играть в некоторые настольные игры, читать, слушать аудиокнигу, если ребенку это нравится. Но не использовать активные физические нагрузки и активные игры, тем самым ребенку будет легче настроиться к раннему отходу ко сну», — отметила она.
Будьте раньше
«Для того чтобы ребенку было легче просыпаться я также рекомендую начать будить ребенка немного раньше. Родители допускают грубую ошибку, когда жалеют ребенка и оттягивают момент пробуждения, а потом остается очень мало времени для того, чтобы он проснулся, позавтракал, сделал все свои гигиенические процедуры и еще осталось время, чтобы ребенок в принципе настроился на рабочий процесс. В результате школьник нервный, перевозбужденный может быть агрессивным, эмоциональным и это действительно сложно», — подытожила психолог.
Также чтобы ребенок утром проснулся в хорошем настроении и самочувствии, не стоит кормить его накануне вечером поздно и тяжелым для переваривания пищей: мучными, бутербродами, макаронными изделиями, ведь это также не способствует качественному сну.
Заместитель министра образования и науки Украины Андрей Сташков рассказал, когда могут внедрить длительные каникулы в школах. Все зависит от ситуации в энергетике и возможных блэкаутов.