Остеопороз є системним захворюванням скелета, внаслідок якого кістки ослаблюються, стають крихкими та ламкими. Хвороба часто діагностується лише після перелому кісток унаслідок падіння чи незначного удару. Фахівці Центру громадського здоров'я (ЦГЗ) розповіли про те, як захиститися від цієї хвороби.
Чому виникає остеопороз
У ЦГЗ пояснили, що втрата кісткової маси — нормальна частина старіння, але в деяких людей вона відбувається набагато швидше, ніж зазвичай. Це може призвести до появи остеопорозу та підвищеного ризику патологічних переломів.
«У перші роки після настання менопаузи у жінок спостерігається швидка втрата кісткової маси, тому вони мають вищий, ніж чоловіки, ризик розвитку остеопорозу. У випадку ранньої менопаузи (до 45 років) або після видалення матки та яєчників (хірургічна менопауза) ризик ще вищий», – йдеться у повідомленні.
Фахівці додали, що остеопороз також може вражати чоловіків, а також молодих жінок, підлітків та дітей.
«Це зазвичай пов’язано з хронічними захворюваннями або тривалим прийомом певних ліків», – додали у ЦГЗ.
Також існують інші фактори, які можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу:
- тривалий прийом глюкокортикостероїдів;
- системні запальні захворювання, зокрема кісток і суглобів;
- знижена гормональна функція статевих органів;
- порушення засвоєння поживних речовин;
- сімейний анамнез остеопорозу;
- тривалий прийом певних препаратів, що впливають на міцність кісток або рівень гормонів, які, використовуються, наприклад, для лікування раку молочної залози та простати;
- розлади харчової поведінки, як-от анорексія або булімія;
- низький індекс маси тіла (ІМТ);
- відсутність рухової активності;
- тривале вживання алкоголю та тютюнокуріння.
Якщо людина має декілька факторів ризику, слід обговорити із лікарем можливість пройти денситометрію (обстеження для оцінки щільності кісткової тканини, яке допомагає вчасно виявити остеопороз) і розпочати лікування.
Що робити для профілактики остеопорозу
Фахівці пояснили, що такі поведінкові фактори, як збалансоване харчування та регулярна рухова активність, впливають на здоров'я кісток.
«Дорослі віком 18-64 роки повинні приділяти не менше 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності впродовж тижня — це близько 20 хв на день, якщо займатися щодня, або 30 хв/день, якщо виконувати аеробні вправи лише 5 днів на тиждень. Поступово можна збільшити час до 300 хв на тиждень (40 хв/день)», – йдеться у повідомленні.
Також важливо стежити за своєю масою тіла. Це особливо важливо для жінок. Менструальні цикли часто припиняються у жінок з недостатньою масою — через неправильне харчування або надмірні фізичні вправи — це зазвичай означає, що рівень естрогену дуже низький, щоб підтримувати здоров’я кісток.
Як харчуватися, щоб зміцнити кістки
У ЦГЗ зауважили, що збалансоване харчування може допомогти запобігти багатьом серйозним захворюванням, включаючи серцево-судинні, цукровий діабет, деякі види раку, а також остеопороз.
Так, для підтримки здоров'я кісток важливий кальцій. Щоб отримати його зі щоденного раціону вживайте:
- свіжі овочі: капуста — броколі, брюссельська, листова, кучерява, листя салату, базилік. Але важливо пам'ятати, що такі продукти, як шпинат, ревінь, щавель і рукола містять оксалати, які зменшують засвоєння кальцію;
- горіхи (особливо мигдаль), насіння (соняшника, кунжуту, селери, чіа тощо) та сухофрукти (інжир);
- молочні продукти: твердий і домашній сир, нежирні йогурт і молоко. Віддавайте перевагу продукції без цукру або зі зменшеним його вмістом;
- бобові, нут, горох, квасолю, сочевицю, які багаті мінералами;
- нежирне м'ясо, рибу, яйця – ці продукти містять білок, що необхідний для міцності кісток.
Чи треба приймати вітамін D
У ЦГЗ пояснили, що для кращого засвоєння кальцію потрібен вітамін D.
«Проте зауважте, що високі дози цього вітаміну можуть бути шкідливими для здоров’я — обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем перед прийомом будь-яких вітамінів чи харчових добавок», – йдеться у повідомленні.
Джерела вітаміну D:
- з кінця березня – початку квітня до кінця вересня більшість людей можуть отримати необхідну кількість вітаміну D з сонячного світла. Коли відкриті ділянки шкіри потрапляють під сонце, організм виробляє вітамін D під дією ультрафіолетових променів типу B (UVB-промені). А от з жовтня до березня з сонячного світла вітаміну D виробляється недостатньо;
- деякі продукти: жирна риба (лососі, сардині, оселедці та скумбрії), яловича печінка, жовтки.
Нагадаємо, що нещодавно з'явилися нові наукові дані, які спростовують поширене уявлення про те, що малорухливий спосіб життя є основною причиною епідемії ожиріння.
Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для постановки будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!