Ожиріння в дитячому віці створює ризики для здоров’я у майбутньому. Водночас відповідальні за здоров’я дитини дорослі: батьки, опікуни, лікарі та вчителі можуть допомогти дітям підтримувати здорову вагу.
Для цього потрібні здорові харчові звички, достатня фізична активність, повноцінний сон і скорочення «екранного часу». У Міністерстві охорони здоров’я дали рекомендації батькам, як допомогти дитині підтримувати здорову вагу.
Здорові харчові звички
В родині необхідно дотримуватися принципів раціонального харчування, щоб їх могла вивчити дитина:
- достатня кількість овочів, фруктів і цільнозернових продуктів;
- вживання молока або молочних продуктів зі зниженою жирністю (але не знежирених);
- споживання нежирного м’яса, птиці, риби, сочевиці й бобів;
- рясне пиття чистої води упродовж дня, обмеження солодких напоїв;
- зниження споживання цукру та насичених жирів.
Повноцінний сон
Ризик розвитку ожиріння підвищує недостатня кількість сну. У МОЗ підкреслили, що діти потребують спати більше за дорослих, тож упевніться, що кількість сну вашої дитини збігається з віковими рекомендаціями.
Також треба дотримуватися гігієни сну:
- жодних гаджетів в ліжку та щонайменше за 30 хвилин до сну;
- темне приміщення з оптимальною температурою та вологістю.
Достатня кількість фізичної активності
ВООЗ рекомендують від 150 до 300 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень для дорослих і 60 хвилин на день – для дітей і підлітків.
Батькам необхідно обмежити час, коли діти дивляться телевізор чи грають у смартфоні. Потрібно заохочувати дітей до активних цікавих занять, самостійних або у вашій компанії.
Спеціалісти центрів контролю і профілактики хвороб США (CDC) наголошують: головне в роботі з дітьми із надмірною вагою – зменшити швидкість набору ваги, забезпечуючи при цьому нормальний ріст і розвиток. Не варто призначати дітям дієту для зниження ваги без консультації з лікарем.
«Пам'ятайте, діти наслідують дорослих. Станьте прикладом для своїх дітей, щоби дати їм шанс на здорове майбутнє», – резюмували у МОЗ.
Раніше експерти повідомили, що витрати українців на продукти продовжують зростати.