Во время войны важно заботиться о психическом здоровье и обращаться за помощью к специалистам. Необходимо внимательно следить за своим психоэмоциональным состоянием, чтобы не допустить его ухудшения.
В пресс-службе Министерства здравоохранения рассказали, как распознать симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) и что нужно делать при его возникновении.
Что такое сезонное аффективное расстройство
В Минздраве пояснили, что сезонное аффективное расстройство – это разновидность депрессивного расстройства, обострение которого ежегодно происходит в определенный сезон.
«Оно чаще обостряется осенью и достигает своего пика в декабре-феврале, но бывает и наоборот – депрессивные эпизоды случаются только летом, когда самый длинный световой день», – говорится в сообщении.
САР официально признан подтипом большого депрессивного расстройства. Но разница между плохим настроением и САР заключается в том, что последний ощутимо портит привычный ход жизни (мешает работать, радоваться тем вещам, которые раньше доставляли удовольствие, подавляет желание встречаться с друзьями, выходить из дома, что-то делать).
В Минздраве подчеркнули, что из этого состояния достаточно трудно выбраться самостоятельно.
Как распознать сезонное аффективное расстройство
К симптомам САР относятся:
- подавленное настроение изо дня в день в конце осени и зимой (или, наоборот, летом);
- низкий уровень энергии;
- отсутствие удовольствия от привычной приятной активности;
- ощущение собственной ничтожности, неэффективности, стыда;
- повышенная раздражительность;
- трудности с концентрацией;
- тяга к сладкому и жирному и, как следствие, набор веса;
- постоянное желание спать;
- боли непонятного происхождения.
Можно ли уберечься от сезонного аффективного расстройства
В Минздраве отметили, что для этого необходимо обратить внимание на свой образ жизни. В частности, нужно хорошо спать, выходить на прогулки днем, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом.
«Также полезно добавить в рутинные дела что-то приятное для себя – что-то, что будет стимулировать выброс серотонина», – говорится в сообщении.
Важно не поддаваться по запросу организма на «комфортную пищу». Лучше питаться растительными продуктами, белками и сложными углеводами.
В Минздраве добавили, что САР – это реальное расстройство, а не просто плохое настроение.
Сезонное аффективное расстройство требует лечения и наблюдения специалиста – психиатра и/или психотерапевта, работающего по направлению когнитивно-поведенческой терапии.
Ранее специалисты Центра общественного здоровья Минздрава Украины рассказали, как распознать депрессию и выявить ее основные симптомы.