Россия часто атакует украинские города ночью. Только в ночь с 1 на 2 января в небе над Киевом сбили более 20 воздушных целей.
Детский семейный психолог Светлана Ройз рассказала, как улучшить свое самочувствие и помочь детям после тревожных ночей со взрывами и сиренами.
Она отметила, что после таких ночей могут быть сонливость, головная боль, напряжение в ЖКТ. В такой ситуации лучше ходить много пешком, при любой возможности позволять себе лежать, разминать мышцы. Мы не успеваем восстанавливаться. Враг пытается истощать нас бессонницей. И именно возможность поспать, отдохнуть днем, хоть немного, будет спасительной.
Дети могут быть возбужденными, раздражительными. После последних ночных атак многие родители детей всех возрастов рассказывали об истериках «на пустом месте». Дети даже говорят громче, чем в другие дни. Выше чувствительность к прикосновениям, боли.
Стоит именно в эти дни больше гулять и ставить ограничения на компьютерные игры и мультфильмы с активными действиями (где высокая динамика, много звуков) — чтобы не допустить еще большего перевозбуждения.
Нужно быть внимательными к тому, как ребенок сидит, стоит, возможно, прикасаться, массировать стопы, давать возможность опереться на нас спиной.
Детям лучше предложить игры в которых они могут:
- восстановить ощущение границ тела (любые игры связаны с прикосновениями или объятиями);
- восстановить ритм, вернуть «контроль над ритмизацией» (это и игра на барабанах, и даже когда мы просто простукиваем ритм ладонями по коленям);
- игры, в которых они могут потянуться (растянуть мышцы);
- игры на отреагирование агрессии - возможно, домашние кегли, лопание пупырок, разрыв бумаги (и сборка потом из кусочков коллажей);
- игры, для создания безопасного пространства – это и раскраски, и создание домов, халабуд;
- Если ребенок захочет и сможет, можно предложить лепку, конструкторы.
Для взрослых подходят приложения с тетрисом, игры с буквами. На следующий день после ночных атак сложнее сфокусироваться, поэтому нужно давать возможность отдохнуть. Помните, что отвлекаться, не держать концентрацию, по несколько раз читать и переписывать то, что делали, забывать о планах и встречах – в такой ситуации нормально.
Напоминаем, психолог назвала пять способов, которые помогут не поддаться панике.