Понятие «травма» в сегодняшних реалиях жизни — очень распространенное и употребляемое. Когда мы говорим о травме, то имеем в виду вред, причиненный человеку внешними силами. Травма может быть как физической, так и психологической.
Понятие «психологическая травма» особенно активно применяется в контексте, когда важно оценить влияние событий войны на психику человека.
Опасность бывает разной. Но опасность, связанная с защитой и сохранением жизни или даже наблюдением за ситуацией, угрожающая другим людям, довольно сильно влияет на психику человека.
Специальный советник Всемирной организации здравоохранения Мишель Казачкин заметил, что, по оценкам организации, сейчас каждый четвертый человек в Украине находится под угрозой тяжелых психических заболеваний. Но люди, проживая одни и те же события войны, могут реагировать на них по-разному.
Разнообразие реакций прежде всего будет зависеть от того, насколько сильным, продолжительным, безвыходным и внезапным было или является внешнее событие. Будут влиять на это и индивидуальные психологические характеристики человека, и его жизненный опыт. Поэтому не все внешние стрессовые события могут быть травматическими.
Чаще всего травмирование происходит тогда, когда травмирующие события настолько наполнены стрессом, что имеет место чрезмерная стимуляция всех органов чувств и наработанные человеком обычные стратегии преодоления стресса не могут справиться с реакцией на ситуацию.
Травмирующие события могут как вызвать проблемы со здоровьем, так и стать причиной самообновления и трансформации. Проживая события войны, важно научиться периодически сканировать и осознавать свое психологическое состояние. Так называемый «стоп-кадр в моменте» проживаемого события аккумулирует психологические возможности для определенных ситуативных решений.
Наверное, многим из нас известно утверждение, что нам дается столько, сколько мы можем выдержать. Ключевое слово — «можем». Какой бы ни была ситуация, найдите возможность сделать «стоп-кадр в моменте». Задайте себе несколько вопросов:
- Что сейчас со мной происходит (факты без интерпретаций)?
- Какие эмоции я сейчас проживаю?
- Что чувствует мое тело?
- Какую минимальную поддержку в этот момент я могу себе оказать?
Такой диалог с собой будет способствовать осознанию себя и своих действий в стрессовой ситуации.
Читая текст, кто-то подумает, что уже давно так делает. Кто-то заинтересуется и начнет тренироваться, чтобы научиться навыкам осознания себя в моменте. Кто-то подумает, что это все слишком просто и недейственно. А кто-то — что он и без этого умеет справляться со стрессовыми ситуациями. Какой бы ни была ваша реакция, она не является правильной или неправильной. Это просто ваша реакция. И что делать дальше — индивидуальный выбор. Главное — сохранить психическое здоровье.
Перечень навыков, которые помогут в проживании травмирующей ситуации, может состоять как из осмысления тех ресурсов, которые вы уже активно используете, так и из приобретения и развития новых, возможно, еще не проявленных ресурсов.
Несколько советов для укрепления своего психического здоровья:
- Не изменяйте своим мечтам. В каких бы условиях вы ни находились, всегда есть место мечтам — большим и маленьким. Даже их визуализация поддержит ваш ресурс. Не переставайте мечтать.
- Обязательно (периодически), в зависимости от условий, в которых вы находитесь, делайте для себя то, что вас порадует. Неторопливо выпитая чашка кофе, спокойный разговор по телефону с родными или друзьями, замедленная прогулка, перечитывание нескольких страниц любимой книги или просмотр фильма, тихая молитва — все это ваши психологические ресурсы. Пользуйтесь доступными вам ресурсами.
- Проанализируйте количество выделенного вами на просмотр новостей и пребывание в социальных сетях времени. Выделите конкретное время для этого и пытайтесь придерживаться его. Проанализируйте информационный контент, который вы просматриваете, и продиагностируйте свое состояние до просмотра и после. Создайте баланс между полученной информацией, которая вас огорчает, и той, которая вас радует. Балансируйте.
- Возьмите ответственность за свое психологическое состояние в свои руки.
Научитесь анализировать свои эмоции и руководить ими. Периодически делайте «стоп-кадр в моменте».
Заодно вы имеете возможность пообщаться с квалифицированными психологами и помочь себе улучшить свое психическое здоровье и укрепить свои психологические ресурсы в условиях войны, набрав номер 0800 33 2029. Мы рядом 24/7!