Взимку з приходом холодів та скороченням світлового дня деякі люди можуть відчувати підвищену втому та небажання спілкуватись з іншими. Так може проявлятися сезонний афективний розлад (САР). Центру громадського здоров'я (ЦГЗ) розповіли, як розпізнати це захворювання та що робити, щоб уникнути САР.
Що таке САР
У ЦГЗ пояснили, що сезонний афективний розлад — це різновид рекурентного депресивного розладу, який зазвичай виникає восени та взимку, коли кількість природного світла зменшується. Рідко такий стан може проявлятися і навесні чи влітку.
На розвиток САР впливає:
- Знижений рівень серотоніну, гормону, що впливає на настрій, — взимку зростає рівень білка SERT, який пригнічує серотонін.
- Підвищений рівень мелатоніну, гормону сну, який посилює сонливість у темний час доби.
- Порушення циркадних ритмів — збій у внутрішньому «біологічному годиннику» через нестачу світла.
- Дефіцит вітаміну D, який виробляється під дією сонячного світла на шкіру. А що взимку сонячного світла мало, кількість вітаміну D теж знижується і це впливає на рівень серотоніну.
Як розпізнати сезонний афективний розлад
Фахівці зауважили, що симптоми САР зазвичай тривають 4-5 місяців на рік.
Основні прояви сезонного афективного розладу — це сум і дратівливість, втома та млявість, а також:
- труднощі з концентрацією;
- надмірна сонливість;
- підвищена плаксивість;
- уникнення соціальних контактів;
- гостре бажання їсти солодке та інші вуглеводи;
- збільшення ваги через переїдання.
У ЦГЗ наголосили, що слід розрізняти зимовий САР і «святкову хандру».
«Друга зазвичай пов’язана зі стресами у певні пори року, а депресія при САР виникає через скорочення світлового дня, а не через події чи обставини, пов’язані з календарем», – йдеться у повідомленні.
Чи лікується сезонний афективний розлад
Для лікування САР використовують:
- Світлотерапію: спеціальні лампи, які імітують сонячне світло, протягом 20-60 хвилин вранці.
- Психотерапію: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає справлятися з негативними думками та коригувати депресивні прояви в поведінці.
- Медикаментозне лікування: прийом антидепресантів за рекомендацією лікаря.
- Прийом вітаміну D: для відновлення його рівня в зимовий період.
- Зміну способу життя: регулярні фізичні вправи, більше часу на свіжому повітрі, збалансоване харчування.
Як допомогти собі при САР
Для цього слід дотримуватися таких рекомендацій:
- Уникати стресів і вчитися керувати своїм емоційним станом.
- Поділитися своїми переживаннями з близькими.
- Використовувати природне світло: навіть коротка прогулянка під час дня може бути корисною.
- Забезпечити вдома та на роботі яскраве освітлення.
- Проводити більше часу біля вікон, якщо перебуваєте у приміщенні.
- Регулярно займатися фізичною активністю, бажано на свіжому повітрі.
- Дотримуватися принципів здорового харчування.
- Займатися соціальною активністю, наприклад, відвідуйте групи підтримки чи займайтеся волонтерством.
«Якщо підозрюєте у себе САР, обов’язково зверніться до лікаря, щоб виключити інші можливі захворювання, як-от гіпотиреоз чи вірусні інфекції», – додали у ЦГЗ.
Фахівці наголосили, що якщо симптоми тривають понад два тижні, заважають повсякденному життю та повторюються сезонно, варто звернутися до сімейного лікаря чи психіатра для діагностики САР та розробки плану лікування.
Раніше у Міністерстві охорони здоров'я пояснили, коли треба звертатися до психолога, а у яких ситуаціях слід отримати консультацію у психіатра.
Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для встановлення будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!